こんにちは！

マスターです！

男性の方で、細身でガリガリ…ということで体について悩んでいる方もいらっしゃるのではないでしょうか。

細身でガリガリの方の場合、適切に増量をすることで、筋肉を付けて、マッチョな体にすることが必要となります。

そのためには、まずは筋肉のための食生活が必要であるといえるでしょう。

 

増量をしたいと思っていても、ただ闇雲に食べるだけでは、理想とする体脂肪率、また体つきには近づくことは出来ません。

細マッチョの体を作るためには常に、体にいい食事の仕方を心がける必要があります。

そこで、増量をしたいという方はどういった朝ごはんを摂取すればいいのでしょうか。

その朝ご飯の工夫についてだったり、増量の方法について詳しく見ていきましょう。

 

増量中の朝ごはんはどのような効果がある？

画像出典：http://asagohan.santoku-net.co.jp/asagohan/

「朝ご飯はついつい仕事が忙しくて抜いてしまう…」という方や、「朝ご飯は面倒なので食べない」という方、また「朝は食欲がないからその分寝ていたい…」という方は意外と多いのではないでしょうか。

しかし、細身の方が適切に増量を続けるためには、朝ごはんは必須であるといえるでしょう。

 

一日のエネルギーとなる朝ごはんをしっかりと摂ることによって、健康にも良いですし、さらに細マッチョの体を作るためにも役立つといえます。

健康的な体作りのためには、毎日の栄養バランスのとれた朝ごはんは、非常に重要な役割を果たしているといえるでしょう。

増量中に朝ごはんを食べることで、エネルギーを補給することが出来ますし、体にしっかりと栄養を摂ることが出来ます。

朝ごはんに、筋肉を作るための食事を取り入れることで、効果的に体作りをすることが出来ます。

朝には、ごはんや味噌汁、そして魚などのバランスの取れた食生活が望ましいですが、どうしても忙しくて食べる時間がないという方は、プロテインバーなどを摂取するだけでも全く変わってきます。

筋力を付けるためには、朝ごはんから、良質なタンパク質を摂取することが必要です。

 

また、朝は決して炭水化物を抜かないようにしましょう。

炭水化物はあまり良くないイメージがありますし、もちろん、炭水化物を摂りすぎてしまうと体脂肪になってしまいます。

このため、ついつい避けてしまいがちな炭水化物ですが、炭水化物がなくなってしまうと、体はエネルギー不足となり、筋肉を分解し始めてしまいます。

筋肉を増量したい場合には、朝ごはんからしっかりと炭水化物を摂るように心がける必要があります。

朝ごはんはパンやご飯などの主食を出来るだけ抜かないようにしましょう。

 

増量中の筋肉のためのおすすめの食事

画像出典：http://drelijahmobley.com/healthiest-food-eat-surgery

増量中の筋肉のためのおすすめの食事ですが「タンパク質」を意識して摂取する必要があるといえるでしょう。

さらに、摂取したタンパク質がしっかりと筋肉の材料となるために、ビタミンＢなどを一緒に摂取することが必要です。

植物性のタンパク質ではなく、できれば動物性のタンパク質を摂取するようにしましょう。

 

また、タンパク質は、一度に代謝できる量に限りがありますので、何度も小まめに分けて、摂取を心がける必要があります。

タンパク質がどうしても不足してしまうという場合には、プロテインを同時に摂取することが必要となります。

プロテインを飲むことによって、効率よく一日に必要とされるタンパク質を補給することが出来て、筋肉を増やすことが出来るのです。

 

増量中の朝ごはんと飲むと最適なサプリ

増量中に朝ごはんを食べることはこのようにとても重要ですが、たくさん食べれば良いというわけではなく、足りない栄養素をしっかりと補給する必要があるといえるでしょう。

たとえば、朝ごはんと同時に摂取することが望ましいサプリメントにプロテインがあります。

しかし、プロテインだけを飲むのでは、増量するのには心許ないですので、その他にもマルチビタミン、そしてクレアチンなどを飲むことがおすすめです。

コストは高くなりますが、体のコンディションをスムーズに整えてくれる働きがありますし、さらに、プロテインの効果を高めてくれるという働きも期待できます。

毎日の朝ごはんは栄養バランスを考えて摂取する必要がありますが、その他にもサプリメントを併用することによって、さらに増量効果が期待できるといえるでしょう。

 

まとめ

いかがでしたでしょうか。

筋肉増量のためには、いくつかのポイントをしっかりと押さえておく必要があります。

そんなに難しいことばかりではありませんので、いくつかコツを掴めば、効率よく栄養を補給することが出来るといえるでしょう。

どれもすぐに実行することが出来ることばかりですので、今まで知らなかったという方は、ぜひこれから実践してみることがおすすめです。

筋肉を増量させるためには、日々の筋トレももちろん大切ですが、毎日の食生活、そして朝ごはんにも気を配らなければいけません。

筋肉の成長のためには、まずはこういったことを心がけてみてください。