こんにちは！マスターです。

夏が終わりましたが、また夏はやってきます。

その夏に向けて自分の体に悩みがある男性のみなさん今から体を鍛えてみたらどうですか？

体を鍛えることでたくさんのメリットがあります。

普段の生活で疲れにくくなる 太りにくくなる 食事を美味しく感じられる などなど、 そのために筋肉をつけるにはまず体重を増やす必要があります。

 

増量に白米、納豆は必須！理由は？

体重増量には白米、納豆が必須です！

その理由は、白米は実は肉よりも栄養価が高く栄養吸収力もあります。

また白米は糖質も多く含んでおりタンパク質だけでは体重が思うように増えなかったりするので、糖質とタンパク質を含む白米をいつも以上にたべるこで太りやすくなります。

並びに納豆は、筋トレには当たり前と言われるくらいです。

納豆には筋肉づくりに欠かせない良質なタンパク質が豊富に含まれています白米、納豆で増量したい人向けおすすめメニューを紹介します！

 

白米、納豆で増量したい人向けおすすめメニュー

画像出典：http://hoshidiet.com/6875.html

白米と納豆といったら納豆かけご飯ですが、私は納豆卵かけご飯をお勧めします。

あまり美味しくないイメージがあると思いますが、実際にはとても美味しいです！

卵も筋トレには必要なタンパク質が豊富に含まれてるためとてもいいです。

 

他にも納豆かけご飯の上にスライスチーズを乗せレンジでチンするとチーズがとろけとてもおいしいです。

チーズ１つで、濃厚な味になります、また栄養もたっぷりです。

ほかにも自分が好きな物を材料に追加してみてもいいとおもいます。

しかしこれじゃあ物足りないないと思う人もいるかと思います。

ここでより効果的に体重を増量できるサプリグッズを紹介したいと思います！

 

より効果的に増量できるサプリ・グッズ

マスターおすすめのサプリはSAVASのホエイプロテインです。

筋トレ後にたくさんのタンパク質を摂取することは大切です。

先ほど説明した白米と納豆だけでは充分なタンパク質は摂取することは難しいかと思います。

数あるプロテインの中でも、効率よくタンパク質を摂取できるホエイプロテインがおすすめです。

 

ホエイプロテインはタンパク質含有率が高く筋トレ前、筋トレ後には有効的なプロテインです。

しかし、正しい量のプロテインを摂取しないと一方的に脂肪がつき筋肉に変えることが難しくなってしまう場合もあります。

なので運動量にあったプロテインを摂取することをおすすめします。

プロテインは飲むときに水と混ぜて飲むのもいいんですが、牛乳と混ぜることで美味しく飲めると思います。

また牛乳と飲むことによって牛乳のタンパク質もプラスされるので、とても筋肉トレーニングに適した飲み物になるとおもいます。

 

２つ目に筋肉トレーニンググッズをいくつか紹介したいと思います。

まずプッシュアップバーです。

画像出典：https://smartlog.jp/52918

この道具はおもに大胸筋を鍛えることができます。

筋トレ初心者は、まず胸筋を鍛えることから始めた方がいいと思います。

胸筋は筋肉がつきやすく大きく目立ちやすいので、効果が出れば自分の筋トレへのモチベーション上がることまちがいなしです！

プッシュアップバーは自分で可動範囲を選べるので自分にあった筋トレをすることができます！

 

２つ目にダンベルです。

画像出典：https://kintorecamp.com/choosing-dumbbell-weight/

ダンベルはたくさんの部位を鍛えることができます。

上腕二頭筋やプッシュアップバーでは鍛えられない胸筋の内側や上部を鍛えることができます。

この２つのグッズがあることで綺麗な逆三角形の体を手に入れることができると思います。

 

 

まとめ

今たくさんの人が自分の体に自信がない人が多いいと思います。

私も2年前は海やプールでティシャツを脱ぐことに抵抗がありました。

それが悔しくジムに通うことを決心しましたが、ジムには体つきのいい人ばかり。

完全に1人だけぽつんと浮いていました。

器具を使っててもバカにされたような目でみられることも多かったです。

なので私は自宅でトレーニングすることを決意し、ネットで先ほど説明したダンベルやプッシュアップバーをつかい日々努力することでいい体を手に入れることができました。

筋肉を手に入れることで人生が変わります、頼られるようになったり 健康状態が良くなったり、自分にも回りの人にもたくさんのいいことがあると思います。

なので先ほど説明した白米や納豆を食べ体重を増やすこと、また私みたいにジムに通うのが恥ずかしい人はインターネットやスポーツショップに行き筋肉トレーニング器具を購入し自宅でトレーニングすることをおすすめします。

自宅でトレーニングすることのメリットは好きな時間に周りに気を配ることもなく、集中してトレーニングができることだと思います。

仕事から帰ってきて少しでもいいので、毎日やることが重要です。

そしてだんだん納豆、白米ではなかなか体重が増えなくなってきたら先ほど説明したSAVASのホエイプロテインを飲むようにすることでさらにいい体つきになると思います。

私はそこまで体つきのいい人にならなくてもいいと言う人は納豆や白米を食べることをおすすめします。

がっつり鍛えたい人はプロテインも取り入れた筋肉トレーニングがいいとおもいます。

これで私の解説を終わります。