腕力の鍛え方!腕立て伏せ意外の効果的なメニューを紹介

今からムキムキボディになる!

こんにちは!マスターです!

 

たくましい二の腕は、女性の熱い視線を集めるために不可欠な存在です。

 

長袖のシャツを着ている時も、女性の目の前で意識的に袖をまくりあげるようにすると、

隠れていたたくましい力瘤が女性の目の前に登場します。

 

その瞬間にうっとりして好きになってしまう女性もいそうです。

 

そこで今回は腕力を鍛えるトレーニングの方法を紹介します。

 

基本の腕立て伏せと、腕立て伏せ意外のトレーニングの方法など、

様々な腕力の鍛え方を紹介していきます。

 

 

 

腕力の鍛え方の基本「腕立て伏せ」

 

 

腕力を鍛えるための基本的なトレーニングメニューに「腕立て伏せ」があります。

 

腕立て伏せは自重でトレーニングを行いますので、特別な道具が必要ありません。

 

またケガをしにくいので初心者でも簡単に行うことができます。

 

腕立て伏せをする時は、うつぶせに寝て肩幅程度に手を開いてついて、

つま先立ちになります。

 

そして腕力で体を上げていきます

 

上体を上げてキープしたら、ゆっくりと腕を折り曲げて

身体が地面すれすれになるような位置まで下げていきます

 

そしてその位置でキープします。

 

体の上下をゆっくり行うほど、効果的な筋トレになります

 

さらに腕立て伏せの負荷を上げたい時は、重い荷物を入れたリュックを背負って

行いましょう。

 

バーベルやダンベルをリュックに入れて腕立て伏せを行っても良いでしょう。

 

また地面に手をつく時に、手のひらではなく、でつく方法もあります。

 

腕に違う刺激がかかりますので、違った負荷をかけることができます。

 

さらにゴムチューブを利用して腕立て伏せをする方法もあります。

 

両手でチューブを持ち、背中を通すようにします。

 

腕立て伏せをして、身体を持ち上げる時にチューブが伸びるようにすると、

かなりの負荷がかかります。

 

マシンで鍛えるのと同程度の負荷をかけることができますので、

効率的に腕力を鍛えることができるでしょう。

 

 

 

腕立て伏せ意外の効果的なメニューとは!

 

腕立て伏せ意外の腕力の鍛え方に、ダンベルを使ったトレーニングがあります。

 

ダンベルはスポーツジムに行けば普通に置いてありますし、

ネット通販で購入しても比較的安く買えます。

 

ぜひ本格的なダンベルを使って腕力を鍛えてみましょう。

 

「ダンベルカール」と呼ばれる方法が最も一般的な腕力のトレーニングメニューです。

ダンベルを手のひらを上に向けた状態で持って、

ゆっくりと肘をまげてダンベルを持ち上げていきます。

 

まさにカールをする感覚で、リズムよくダンベルを上げたり下げたりしましょう

 

ダンベルカールでは上腕二頭筋が鍛えられます。

 

力瘤と呼ばれる筋肉ですので、細マッチョボディを作りたい男性が

いちばん最初に鍛えたい筋肉と言っても良いでしょう。

 

本格なダンベルは、プレートを変えて重さを変えていくことができます。

 

基本的に「頑張っても10回できるかどうか」

を目安にダンベルの重さを決めていきましょう。

 

そして頑張って10回ダンベルカールができるように努力すると、

効果的に筋肉を鍛えることができます。

 

また上腕二頭筋だけでなく、裏側にある上腕三頭筋も鍛えておくと、

バランスの良い大きな腕を作ることができます。

 

 

 

上腕三頭筋を鍛えるためのトレーニングメニューとして

「トライセプスエクステンション」があります。

 

このメニューを行う時は、少し軽めのダンベルにしましょう。

 

ダンベルを持ち、肘を上げて、ダンベルが頭の裏側にくるようにします。

 

肘は天井に向かっているようにセットします。

 

そして肘の位置を動かさずに、ダンベルを天井に向けて上げていきます。

 

この動作を繰り返すことで、上腕三頭筋が鍛えられていきます。

 

女性が良く「二の腕のたるみが気になる」といいますが、

上腕三頭筋は二の腕の部分の筋肉です。

 

上腕三頭筋を鍛えると、大きくて引き締まったかっこいい腕を作ることができます。

 

 

 

腕力を鍛えるとどんな効果があるのか?

 

 

腕力を鍛える筋トレをすることで、自分に自信をつけることができます。

 

まず腕力を鍛えると、腕が太くなります。

 

見た目がかっこよく、女性から好かれやすくなるでしょう。

 

また太い腕の男性は強く見えます。

 

他の男性から一目置かれることで、自分を誇らしく思うことができるでしょう。

 

腕力を鍛えて、自信がつけば、その他の何をする時も自信を持って行うことが

できるようになるでしょう。

 

いつもよりも成果を上げやすいので、何をしても成功しやすくなるはずです。

 

男性としての自信を養うためにも、腕力を鍛えるトレーニングを行いましょう。

 

 

 

まとめ

 

腕力を鍛えるとかっこよくなるため、女性にモテやすくなります。

 

夏場はTシャツから出たたくましい腕に、女性の目が釘付けになりそうです。

 

さらに周囲の男性から「強そうな男」だと一目置かれるようになります。

 

結果的に自信がついて素敵な人生を送れるようになるはずです。

 

細マッチョボディに鍛えられた腕はつきものですから、

ぜひ早い段階で腕立て伏せや、腕立て伏せ意外のトレーニングメニューも行いましょう。

 

 

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