社会人の体調管理とは?おすすめの方法!体調崩した時早く治す方法は?

今からムキムキボディになる!

こんにちは!マスターです!

 

社会に出ると、何かと気苦労も絶えませんし、仕事が忙しくて

体調管理どころじゃない!という状況の方もいらっしゃるのでは

ないでしょうか?

 

ですが、やはり細マッチョを目指すのであれば、

体調管理は基本中の基本です!

 

体調が悪ければ、筋トレどころではなくなりますしね。

 

栄養をきちんと取るようになった結果、体調も良好で、筋トレに励み、

無事に筋肉もつくようになってガリガリからご卒業!

という方もいらっしゃいます!

 

今回は、社会人にとっての体調管理についてご紹介していきたいと思います!

 

 

 

 

社会人の体調管理とは?

 

 

社会人になると、忙しさのあまり自身の体調管理が置いてけぼり

なってしまうことも多いですよね。

 

特に1人暮らしの男性は食事などのバランスや生活リズムは

整えにくいのではないかと思います。

 

しかし健康があってこそ仕事のパフォーマンスや筋トレの効果も上がります。

 

体調不良で休んでしまうと、周りにも迷惑がかかるし、自分自身も仕事が

進まなくて焦るばかり・・・。

 

体調管理も仕事の一貫といっても過言ではありません。

 

みなさんが健康で元気に仕事ができるよう体調管理について

お届けしていきたいと思います。

 

 

 

 

社会人の体調管理のおすすめ方法とは?

 

 

体調管理って実際にどのように行えばよいのでしょう?

 

ここからは基本的な体調管理についてお伝えしたいと思います。

 

1.生活リズムを整える

 

体調管理に整った生活リズムは必須です。

 

睡眠不足が続くと肌荒れなどを引き起こすだけでなく、

免疫力も下がるので風邪も引きやすくなってしまいます。

 

人それぞれ合った睡眠時間や寝る環境は異なるので、

自分に合った睡眠時間を探してみましょう。

最低でも、7時間は確保したいものですね!

 

 

2.栄養バランスを整える

 

体は食べたものによって作られています。

 

毎日朝ごはんを食べない、昼食はコンビニ食などといった生活を続けていくと、

その食事で体は作られるので健康状態がボロボロになっていってしまいます。

 

どんなに忙しくても朝ごはんは食べるようにしましょう。

 

おススメはパンよりもお米です。

 

お米の方が日本人に合っているので、腹持ちも良く脳の回転も速くしてくれます

 

本当に毎朝時間が無い方は、おにぎりだけでも通勤途中でも良いので食べましょう。

 

 

体調管理には栄養バランスの整った食事が必須なのですが、

具体的にどのようにしたらバランスが整うのか紹介していきたいと思います。

 

栄養バランスが整った食事とは炭水化物、たんぱく質、脂質、ビタミン・ミネラル

整った食事です。

 

炭水化物お米や芋、パンや麺類など。

体のエネルギーになるものです。

 

たんぱく質肉、魚、大豆などです。

特にこの中でもたんぱく質を取るのであれば大豆から摂ることがお勧めです。

なぜなら肉や魚に比べて日本人が昔から食べているものなので代謝が早いからです。

 

大豆製品は手軽に食べることができるものも多いので

豆腐、納豆、厚揚げ、水煮大豆など)、積極的に食事に取り入れましょう。

 

脂質はあまり気にしなくても日々の食生活で自然と取れていることが

ほとんどなのですが、油は細胞を作る上で重要な栄養なので

質の悪い油には気を付けましょう。

 

オリーブオイル、えごま油、ごま油などがお勧めです。

 

炭水化物、たんぱく質、脂質は単体を食べるだけでは

代謝されずに身体を作ることができません。

 

代謝させるために必要な栄養が野菜や果物からとれるビタミンやミネラルです。

 

始めは栄養バランスを整えることは難しいと思うので、

お米、肉・魚・大豆のどれか、そして野菜・果物を意識して

毎食取り入れてみましょう。

 

コンビニでも簡単にそろえることができます。

 

例えばツナおにぎりゆで卵、根菜サラダ、味噌汁など。

 

栄養バランスが整うといつの間にか体調も整い、体つきも良くなってくると思うので

ぜひ実践してみてください。

 

 

3.体を動かす

 

仕事で身体を動かす方は良いのですが、デスクワークの方は要注意です。

 

といっても忙しい生活の中運動のために時間を取ることは難しいと思うので、

通勤のときに早歩きをする、電車では立つなどのながら運動がお勧めです。

 

寝る前に数回腹筋するだけでもお腹が割れてきた方もいるので、

試す価値はあるかもしれません!

 

 

 

 

体調を崩したときに早く治す方法とは?

 

気を付けてたのに体調を崩してしまった!そんなときに早く治す方法を紹介します。

 

 

1.とにかくぐっすり寝る

 

体調不良のい時こそ睡眠はとても大切です。

寝ている間に免疫が活性して身体の不調を直してくれます。

体調を崩してしまったときはぐっすりと寝て早く治しましょう。

 

 

2.ビタミンやミネラルをしっかりとる

 

体調を崩したときはビタミンやミネラルを大量に消費すると言われています。

積極的に野菜や果物を摂りましょう。

しんどくても果物は食べやすいのではないかと思います。

特に体調を直すにはビタミンCが必要と言われているので、

ビタミンCのサプリメントを取り入れることもおススメです。

 

 

3.下手に仕事をせずゆっくり休む

 

体調を崩していても仕事のことは気になるもの。

しかし体調を崩した状態で出勤すると周りにうつしてしまったり、

心配をかけてしまいます。

体調を崩した時は仕事のことは忘れて体調を直すことに集中しましょう。

 

 

 

 

まとめ

 

体調管理は社会人として最低限しなければいけないものです。

 

体調管理は基本的に整った生活リズム、栄養バランスの整った食事、

適度な運動からできています。

 

完璧にこなすことはできなくても日々の生活の中で意識して取り入れてみましょう。

 

画像:http://ord.yahoo.co.jp/o/image/RV=1/RE=1512790074/RH=b3JkLnlhaG9vLmNvLmpw/RB=/RU=aHR0cDovL3NpZy1zaWcuY29tL3N5YWthaXppbm4tdGFpdHlvdWthbm5yaS1ob3Vob3UtMTQ1MA–/RS=%5EADBgKeoAPqrcttPNPwbP3Wm6cUx_ow-;_ylc=X3IDMgRmc3QDMARpZHgDMARvaWQDQU5kOUdjVGxQVlBfV3lPMFFiZ3picllTbDlaYWlWSC10S0ZHUzA5dGJXdTlRUlNtNDM3bTBuQXpXalFOV3RVBHADNTZTLjVMeWE1THE2NDRHdTVMMlQ2S3FfNTY2aDU1Q0cEcG9zAzYEc2VjA3NodwRzbGsDcnI-

画像:http://ord.yahoo.co.jp/o/image/RV=1/RE=1512790074/RH=b3JkLnlhaG9vLmNvLmpw/RB=/RU=aHR0cHM6Ly9nYWt1bWFkby5teW5hdmkuanAvZnJlc2hlcnMvYXJ0aWNsZXMvMjM1Mzg-/RS=%5EADBvNCAO4Hu0C8UNgQUnkWMb_TJXv0-;_ylc=X3IDMgRmc3QDMARpZHgDMARvaWQDQU5kOUdjUlM3NDZVVkV6SHRKcVcwWkd0UDJSdjdYVUZBaFRmRVpBVFF1SHhaVUdpUFgzMDg2ZWZJWE91aUlrBHADNTZTLjVMeWE1THE2NDRHdTVMMlQ2S3FfNTY2aDU1Q0cEcG9zAzgEc2VjA3NodwRzbGsDcnI-

画像:http://ord.yahoo.co.jp/o/image/RV=1/RE=1512790075/RH=b3JkLnlhaG9vLmNvLmpw/RB=/RU=aHR0cDovL2pvYmx5LmhhdGVuYWJsb2cuanAvZW50cnkvMjAxNS8wMi8wNi8wNjAwMTc-/RS=%5EADBsbS.twwyb7Mpn0YB8zvQa4q6qbY-;_ylc=X3IDMgRmc3QDMARpZHgDMARvaWQDQU5kOUdjVDFIZFlQQlREMHZMSkVCM2QwTlVCVGgyc2JMNFBtUXkzYWg0U2xnUWltYV9mSTVDYkdwVHNxUk9NBHADNTZTLjVMeWE1THE2NDRHdTVMMlQ2S3FfNTY2aDU1Q0cEcG9zAzUwBHNlYwNzaHcEc2xrA3Jy

画像:http://ord.yahoo.co.jp/o/image/RV=1/RE=1512790254/RH=b3JkLnlhaG9vLmNvLmpw/RB=/RU=aHR0cHM6Ly9mdW1pbm5lcnMuanAvbmV3c3JhbmtpbmcvNDUzLw–/RS=%5EADB1tcmtyZyvx6pHda5Gwn7ig59uTk-;_ylc=X3IDMgRmc3QDMARpZHgDMARvaWQDQU5kOUdjU2F0WENJdUZ6SFIxZzhUYjkzVFZrSUc2WE15RG5tcUFNU29oSTJBUUhieDhlTmxkcy02WU82QVEEcAM0NEdRNDRHajQ0R1o0NEtLNWEuZDQ0S0w0NENBNTZTLjVMeWE1THE2BHBvcwMyNgRzZWMDc2h3BHNsawNycg–

 COMMENT

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です