プロテインで増量したい人の飲み方は?おすすめのプロテインも紹介!

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今からムキムキボディになる!

こんにちは!

マスターです!

今日も元気に細マッチョを目指してトレーニングをしていますか。

筋肉を増やしたい人にとって、魔法のアイテムとも言えるのが「プロテイン」です。

筋トレをしたことのある人なら、一度はプロテインという言葉を耳にしたことがあるでしょう。

そこで今回はプロテインを使って細マッチョを目指す方法を紹介します。

 

プロテインで増量したい人の飲み方は?

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スポーツジムなどで細マッチョを目指して筋トレをしていると、本格的なマッチョな男性たちと一緒になることがあると思います。

彼らの話を聞いていると特徴的なキーワードとして「プロテイン」という言葉を耳にします。

実際にマッチョになるために、プロテインはとても効果があります。

ほとんどのボディビルダーがプロテインを毎日プロテインを摂取しています。

 

もしかしたらプロテインはボディビルダーのような本格的なマッチョな男性にしか縁がないものだと思っているかもしれません。

しかしプロテインは細マッチョを目指す男性にもおすすめです。

まずはプロテインを身近に感じてほしいと思います。

プロテインとは何かと言えば「タンパク質」のことです。

筋肉を体内で合成するためには、大量のタンパク質が必要になります。

そのためボディビルダーなどのマッチョな男性はプロテインを愛用しています。

 

またタンパク質を含む食材の代表として牛肉や豚肉、鶏肉などがあります。

肉料理を食べることでタンパク質を摂取することは可能ですが、肉には脂肪がついています。

摂取する必要がない脂肪を含む肉を食べ過ぎると、体脂肪が増えてしまい、理想とする体つきから遠くなることがあります。

プロテインはタンパク質に特化した栄養素ですので、無駄な脂肪がついてしまうようなリスクはありません。

安心してタンパク質を摂取したい人はプロテインを飲みましょう。

プロテインが脂肪などの余分な栄養素を抜いたタンパク質だと知ると、プロテインを飲むことに抵抗がなくなるのではないでしょうか。

 

プロテインで増量した飲み方の効果は?

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プロテインの飲み方を知っているでしょうか。

プロテインはいつ飲んでも効果がありますが、増量をするためにさらに効果的な飲み方があります。

それは「筋トレをした後、30分以内に飲む事」です。

 

筋トレをすると、トレーニングした部位の筋肉がいちじるしく破損します。

その破損した状態でタンパク質を摂取すると、破損した筋肉の修復が早く始まります。

そして疲労も翌日に持ち越しにくく、さらに筋肉が大きくなるために必要な超回復も早く始まります。

このような仕組みから、筋トレ後の30分間は「プロテイン摂取のゴールデンタイム」と呼ばれています。

スポーツジムなどでボディビルダーのようなマッチョな男性が自宅に帰る前にプロテインを摂取するのは、ゴールデンタイムを逃したくないからです。

ジムの中にはプロテイン飲料などが自販機で販売しているところもあります。

これはジム側のゴールデンタイムを逃してもらいたくないという配慮になります。

プロテインの飲み方でいちばん大切なのはタイミングです。

ぜひゴールデンタイムを逃さずにプロテインを飲むようにしましょう。

 

またゴールデンタイム以外では「寝る前」もプロテインを飲むタイミングとして推奨されています。

眠りについて早い時間、就寝後4時間前後の間は、体内に「成長ホルモン」が出ると言われています。

寝る前にプロテインを飲むと、大人になっても体が成長しやすくなります。

またこの時間は筋トレで破損した筋肉を修復するための時間でもあります。

そんな時にプロテインを飲んでおけば、体内にタンパク質が豊富にあるため、筋肉の破損の修復が効率的にできます。

また朝起きた時に疲労が少なく済むというメリットもあります。

 

おすすめのプロテインは?

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画像出典:http://diet-kintore.com/protein-milk-water-727

プロテインは大きく分けて2つあります。

ひとつが「ホエイプロテイン」です。

ホエイプロテインは、肉などの動物性タンパク質が原材料になっています。

 

ふたつめが「ソイプロテイン」です。

大豆が原料になっています。

 

ぜひプロテインを購入する時は、このふたつのプロテインに注目してください。

筋肉を増量したい時は動物性たんぱく質の摂取が有効ですのでホエイプロテインをおすすめします。

また筋トレをして十分な筋肉をつけて、さらに体脂肪を落としたい時にはソイプロテインをおすすめします。

ソイプロテインを飲みながら筋トレと有酸素運動をするとせっかくつけた筋肉を落とすことなく、脂肪だけをカットできます。

とにかく増量したい時期はぜひホエイプロテインを摂取しましょう。

このように目的にあったプロテインを飲むことが細マッチョになるために大切です。

 

まとめ

細マッチョになるために、プロテインを飲む必要性を感じてもらえたと思います。

増量したい時期は「ホエイプロテイン」、引き締めたい時は「ソイプロテイン」がおすすめです。

プロテインを飲む時に大切なのはタイミングです。

ぜひトレーニング直後の30分以内のゴールデンタイムを逃さないようにしましょう。

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