筋トレ後はおにぎりで栄養補給!おすすめの具材をご紹介

今からムキムキボディになる!

こんにちは!マスターです!

皆さん、筋トレ頑張っていますか?

こんなにもきつくてつらい筋トレなのに、

トレーニングだけでは効率よく筋肉増強できないってご存知でしたか?

なんと筋トレ後の栄養補給が、トレーニングと同じくらいとても重要らしいのです!

今回は筋トレをした後に効果抜群なおにぎりについてのご紹介をさせていただきます!

 

筋トレ後はおにぎりが効果抜群!理由は?

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皆さんは筋トレをした後、どんな食事で栄養補給をしていますか?

体を鍛えるために、必要なトレーニングはしっかりしていても、

その後の栄養補給まではあまり考えてない!という方も多いのではないのでしょうか。

それはとてももったいないことなのです!

運動した後の筋肉は壊れ、傷ついている状態です。

そこに栄養を補給して筋肉を補修することで、筋肉は成長し発達していきます。

さて、ではどんな食事を摂ればいいのでしょうか。

空腹を満たすためではないので、ただ闇雲になんでも食べれば良いということでは

ありません。

筋肉を増強させるためには、成長ホルモンと男性ホルモンが大きく関係していますね。

そして、さらに必要なのがインスリンです。

 

インスリンは筋肉を発達させることにも関与しているのです。

インスリンは、細胞の中にアミノ酸を取り込むことを助け、

さらにタンパク質合成に必要なRNAという物質を多く生産させる働きをしています。

筋肉を発達させるには、より多くのアミノ酸を細胞内に取り込むことが必要なので、

インスリンはとても重要ということが分かりますね。

インスリンを分泌させるには、炭水化物とたんぱく質が必要です。

炭水化物といえばご飯ですよね。

どこでトレーニングをしても補給できるように、

おにぎりとして持ち運ぶことができるのでとても手軽でおすすめです。

おにぎりを食べるとインスリンが分泌され、

そのインスリンはアミノ酸を細胞内に取り込むことを助けます。

その結果、筋肉へ栄養が補給され筋肉増強につながるのです。

おにぎりってすごいですね!

 

ちなみに筋肉をより成長させるには、トレーニングの後30分以内に摂取するのが

おすすめです。

トレーニングでは筋肉を分解させるので、それを抑えるためにも早めに筋肉へ栄養

を送ってあげましょう。

 

筋トレ後のおにぎりのおすすめの具材は?

おにぎりといっても、ただの塩むすびではただの炭水化物の塊です。

ここにたんぱく質となる具材を入れることで、さらに効果は上がります。

では、実際にどのような具材がいいのでしょうか?

 

まずはおにぎりの具材の中でポピュラー、かつ人気があるものといえばですよね。

鮭には動物性たんぱく質はもちろん、カルシウムも豊富に含まれています。

また健康にも良いとされている不飽和脂肪も含まれていますのでおすすめです。

 

次に明太子やたらこなどの卵系です。

卵にはご存知のようにたんぱく質が豊富に含まれています。

他にもいくらやスジコなども卵ですよね。

好みもあると思うので、自分の好きな卵を選んで食べてください。

 

最後に、たんぱく質といえば鶏肉です。

鶏肉が入ったおにぎりなんてあったかな?と考えてみると、ありました!

鶏五目です。

自分で作るのが大変な場合は、コンビニでも売っていますので、

手軽に手に入れることができます。

また、コンビニであればパッケージに詳しく栄養素が掲載されているので、

よりたんぱく質の多いものを選ぶと良いでしょう。

 

おにぎり以外のおすすめのおかずは?

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http://ojisan777.net/?p=4278

こんなにおにぎりがおすすめと言っておきながら、他のおかずもすすめるのか!

と思いましたか?

でもおにぎりだけでは、補えない栄養をさらに補給させることで、

筋肉増強にますますつながるので紹介させてください。

ここでは、コンビニなどで手軽に手に入るものを見ていきましょう。

 

まずおすすめなのが、最近よく目にすることが多いサラダチキンです。

おにぎりの具材だけでたんぱく質を撮ろうとするのは量的に無理があります。

なので、たんぱく質が豊富に含まれるサラダチキンを食べるのが良いでしょう。

同じチキンでも、から揚げなどの揚げ物はだめですよ!

 

次におにぎりだけでは補給することができないビタミンです。

ビタミンは体内の様々な働きの調整をしてくれている栄養素です。

ビタミンが不足すると、糖質やたんぱく質が代謝されずに無駄になってしまうので

注意が必要です。

ビタミンは緑黄色野菜や果物、キノコや海草などから摂取できますが、

現代人の食生活では必要量を全て食事から摂るのは難しいとされています。

そこで1番手軽に摂取することができるのは、サプリメントで補給することです。

今ではコンビニでも様々なサプリメントが売られているので、

手軽に手に入れることができますよね。

食事だけでは摂取することが難しいものは、

サプリメントを上手に使って補っていきましょう。

 

まとめ

筋トレ後に必要な栄養について紹介させていただきました。

また、おにぎりがいいとされる理由についても、ご理解いただけたかと思います。

筋トレと食事の関係を理解し、効率よく筋力アップにつなげていきましょう!

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