コルチゾールは筋肉を壊す!長時間の筋トレにご用心!

今からムキムキボディになる!

こんにちは!マスターです!

 

筋肉アップにはトレーニングが大事なのは皆さんご存知のはず。

 

でも、トレーニングをすると筋肉を付けることができるからということで

長時間トレーニングをしようといる人がいます。

 

それはそれで、すごく頑張っていてすごいことですが、

じつは筋肉にとっては、あまりに長すぎるトレーニングは、

かえって逆効果になる場合もあるといわれているんです。

 

それはコルチゾールと成分の分泌によるものらしいのです。

そこで今回は筋肉を壊す長時間のトレーニングについてご紹介をさせていただきます!

 

 

 

 

コルチゾールが筋肉を壊すのはなぜ?

 

 

コルチゾールという言葉を聞いたことがあるでしょうか?

 

コルチゾールはホルモンの一種なんです。

 

でもこのコルチゾール、分泌量が多くなってしまうと

筋肉を破壊してしまうというホルモンです。

 

コルチゾールの分泌が促進されてしまうと、筋肉が破壊されて

せっかく運動しても筋肥大が効果的にできなくなってしまうのです。

 

 

そんなコルチゾールですが、一体どんな時に分泌量が増えるのでしょうか?

 

この点については、ストレスが多くなると分泌量が促進されてしまいます

 

ストレスにはメンタル面のストレスと、肉体的なストレスがありますが、

コルチゾールはいずれのストレスでも分泌量が増えるというホルモンなんです。

 

 

そのため、つらいトレーニングを長時間続けていると、

メンタル面でも肉体面でもストレスがかかりますよね。

 

そうするとコルチゾールの分泌が増えてしまい、せっかくビルドアップしようと

している筋肉を破壊してしまうのです。

 

コルチゾールが筋肉に影響するのは、血糖値維持の影響によるものだといわれています。

 

筋肉は血糖値維持の影響を受けて、合成や分解されながら血糖値維持に

貢献していますが、長時間ストレスを受けてコルチゾールのレベルが高くなり過ぎると、

筋肉の合成を抑制して、分解を促進していくのです。

 

 

そのため、長時間の筋トレは筋肥大という点ではあまり効果的でなく、

むしろ逆効果になってしまう場合もあるといえるのです。

 

 

 

 

コルチゾール分泌を抑える食べ物とは?

 

筋トレを行っている場合には、できるだけ効果的に筋肉を成長させたいですよね。

 

そのためにはある程度のトレーニングは必須です。

 

でも長すぎるとコルチゾールの分泌量が増えてしまったりするので、

コルチゾールをできるだけ抑えてトレーニングしたいですよね。

 

そんな時にコルチゾールの分泌を抑えてくれるという効果がある食べ物を

摂るというのはおすすめになります。

 

では、コルチゾールの分泌を抑制してくれるような食べ物というのは、

どんな食べ物なのでしょうか?

 

 

コルチゾールを抑えてくれる食品として積極的にとりたいのは、

良質なたんぱく質と、良質な脂質ホルモンを摂取できる食べ物です。

 

例えば、牛肉や鶏肉や豚、アジやイワシ、サンマなどの青魚などがおすすめです。

 

あじなどの青魚には、体に良いオメガ3系脂肪酸などが含まれています。

 

野菜は色とりどりの緑黄色野菜がおすすめです。

 

 

 

 

長時間の筋トレにご用心!最適な時間と時間帯!

それでは、筋トレをする時間はどのくらいが最適か、またおすすめの時間帯

お伝えしたいと思います。

 

筋トレと言うのは、激しいス運動になりますので、体にはストレスがかかるもの

です。

 

そのため、ストレスによりコルチゾールが分泌されてしまいます。

 

ですが、筋トレなしでは筋肥大を起こすことはあり得ません。

 

筋トレを行うのには、最適な時間がありますので、時間を守ることが

とても重要となります。

 

コルチゾールの分泌がされない最適な筋トレ時間60分~75分となります。

 

ですが、トレーナーによっては、60分以内と言われる場合もありますので、

指示に従うようにしましょう。

 

時間が足りないようでしたら、なるべく筋トレのメニューは減らさずに、

インターバルを少し短めにすると良いでしょう。

 

筋肥大に効果的なインターバルは30秒~60秒と言われています。

 

 

それでは、1日のうちで筋トレに最適な時間帯というのはあるのでしょうか?

 

同じ筋トレを行うなら、できるだけ効率的に筋肥大を起こしたいですよね。

 

この点については、筋トレに最適な時間帯があるといわれており、

夕方くらいが、一日のうちで筋トレにおすすめの時間帯だといわれています。

 

そして、夜間は筋トレには非効率な時間帯だといわれ、

食事の前後もあまり筋トレにおすすめではないのです。

 

筋肥大成長ホルモンによって促進されるという性質があり、

一日のうちで成長ホルモンが活発に分泌されやすいといわれているのが

夜の10時ごろから翌朝の2時くらいです。

 

 

そのため、その時間には眠っているということが筋肥大という点では理想的になります。

 

夜間にトレーニングをするということは、成長ホルモンの分泌が

最も活発になりやすい時間帯に起きているということになりますので、

筋肥大という点で非効率ということです。

 

また、食時前には血糖値が低めになっていることと、

食事後は消化のために消化器官に血液が集中するということがあって、

血流があまりよくないといわれています。

 

そのため、このような状態で筋トレをしても、効率的な筋トレとはなりにくい

ということが、理由といわれています。

 

そのため、夕方のトレーニングが一日の中ではおすすめです。

 

長時間の筋トレは逆効果といえ、適度な時間行うようにしましょう!

 

 

 

 

まとめ

 

長時間の筋トレはかえって、コルチゾールの分泌を促進してしまって

筋肉を壊すということがおわかりいただけたのではないでしょうか?

 

ストレスによっても、コルチゾールの分泌が増えてしまいます。

 

良質なたんぱく質と良質なホルモンの摂取も効果的ですが、

できるだけストレスがかからないように、筋トレは長時間にならないように

しておくことを心がけましょう。

 

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