筋トレには玄米!効果効能とは?白米との違いは?

今からムキムキボディになる!

こんにちは!マスターです!

 

玄米は、日本人の身体にあった一番良い、食生活と筋力トレーニングになります。

 

今回は、筋トレには玄米!効果効能についてまた、白米との違いについて

ご紹介していきたいと思います。

 

 

 

玄米の効果効能とは?

玄米は、ビタミンB1が含まれているので、疲労回復にとても効果的です。

また、がん予防や、生活習慣病対策もできます。

 

そして、食物繊維が豊富なので、便秘やダイエットにも向いていますし、

ミネラルも豊富で、体調を整える効果も見込めます。

 

このように、玄米の効果効能は多岐に渡りますが、

効果を得るためには、玄米をどのように摂れば良いのかを

知っておく必要があります。

 

玄米と言うものは、硬くふっくらと炊き上がる白米とは違っています。

 

そして、その玄米を摂取することで、

胃や、小腸を強くし、大腸・直腸をたくましくします。

 

その食物繊維たっぷりのものを頂くことで、体内のバランスはUPするのです

 

筋トレ自体は、栄養を補給しなければ、つよくたくましい筋力はつきませんので、

トレーニングの間に玄米を補給することは、強い筋細胞を作る事に効果的と言えます。

 

 

 

 

筋トレに玄米をおすすめする理由!

玄米は、白米と混ぜて食べるととても食べやすくなります。

 

玄米の中には、ビタミンBなど、植物性物質としては、豚肉に近い成分が入っています。

 

つまり、筋力を鍛える、アミノ酸を助成し、植物性繊維でありながら、

筋線維を鍛える効果が見込めるのです。

 

 

この玄米に含まれる食物繊維ですが、内臓を洗う効果があり、

そして、余分な脂質を落としてくれる結果を望めます。

 

それは、不必要な部分を落として、身体の細胞を作り替えるのに有効なのです。

 

本来の食生活と言うのは、加工されたものより、

より原種に近いものを摂る事が、より多くの栄養素を摂るためには、効果的なのです。

 

胃腸の弱い人には、玄米は多少抵抗があるかもしれませんが、

胃腸の訓練に慣れていくことで、緩和されるでしょう。

 

その上で、植物性由来のたんぱく質を育てる事のできる玄米は、

体力トレーニング・筋力トレーニングに最適と言えます。

 

 

 

 

玄米と白米の栄養の違いとは?

玄米と白米の栄養の違いは、

白米にない胚芽と、米ぬかの成分が付着している事になります。

 

この米ぬかの成分と言うのは、白米の外側にあるもみ殻を摂った後にある、

白米の茶色い付着物です。

 

ちょうど、米を堅くするものになるので、玄米だけで食生活は営めません。

 

ぼそぼそと硬い感じがして、全部玄米で食べるのは苦になります。

 

なので、この胚芽の成分と、茶色い成分の米ぬかの良い形での摂取が望まれるわけです。

 

ビタミンの他にも、ミネラルを多く含みますので、ミネラルウォーターを飲むよりも、

筋トレにはとてもおすすめです。

 

胚芽の部分には、ホメオスタシスや、ホルモンバランスを高めるものが

凝縮されていますし、米ぬかには、筋力を鍛えてくれます。

 

白米だけでは、カロリー数のUPする量的な摂り方が必要ですが、

玄米食にすれば、それほどの量は必要ありません。

 

繊維質が多いので、少量でお腹が膨れます。

 

そして、食物繊維のせいで、カロリーの制限も出来、

他の料理の吸収率をも高めてくれます。

 

繊維質は、内臓を鍛えますので、常日頃の食生活のあり方も変わってくるでしょう。

 

 

 

 

まとめ

 

玄米の効能は、やはり、ビタミンバランスが優れる点です。

 

そして、身体中の細胞に行き届く、細胞活性になります。

 

その他、小腸内・大腸内・直腸の調整に繋がり、あえて言えば

腸内フローラの適性に群を抜いて優れる側面を持ちます。

 

加工食品を抑えて、質素な食生活に替えた方が、より効果的な筋力を作ることが

可能になります。

 

加工食品は、カロリー数を大幅に上げる仕組みがありますが、

天然の食物繊維が多いものは、量を摂るのに、それほど腹が膨れず、

満腹感は得られます。

 

細胞の組成から変えてしまうので、筋肉細胞自体の構造を

強い、闘える筋力を手に入れることができます。

 

玄米の成分である、胚芽と、米ぬかになりますが、

これらは、ただの炭水化物ではなく、やはり植物が強くたくましく生き抜くための

方法として、稲の種が身に着けているものです。

 

米ぬかや、もみ殻を付着したままの米は、何十年も、倉庫に眠っておくことができ、

いつでも、季節になれば、芽が出て成長することが出来るのです。

 

 

画像:http://ord.yahoo.co.jp/o/image/RV=1/RE=1515557639/RH=b3JkLnlhaG9vLmNvLmpw/RB=/RU=aHR0cHM6Ly9qYS53aWtpcGVkaWEub3JnL3dpa2kvJUU3JThFJTg0JUU3JUIxJUIz/RS=%5EADB4EYJUgUCr4cGI.2c2dC3dwRbEw8-;_ylc=X3IDMgRmc3QDMARpZHgDMARvaWQDQU5kOUdjUU9yVnFkb2RJNzJhdTdrY2Z2ekFFUXlycjlBNjYtQVByX01mZkFJSVIxNFluUjlhbmZvc0tSR3cEcAM1NDZFNTdHegRwb3MDNARzZWMDc2h3BHNsawNycg–

画像:http://ord.yahoo.co.jp/o/image/RV=1/RE=1515557639/RH=b3JkLnlhaG9vLmNvLmpw/RB=/RU=aHR0cHM6Ly9pdGVtLnJha3V0ZW4uY28uanAvZ2Vua2ktZ2VubWFpLzEwMDAwMDA2Lw–/RS=%5EADBm4Gdn5F0w0IC3_vxBZ7K9.zAdKc-;_ylc=X3IDMgRmc3QDMARpZHgDMARvaWQDQU5kOUdjUU5zTVJTTEoxLVU2TDFxOTV5Y0V5NGg2ak5QRVBkUHkxYlBGZjNwQlFWYzVLa0ZUaEtjdnktNFo4BHADNTQ2RTU3R3oEcG9zAzEEc2VjA3NodwRzbGsDcnI-

画像:http://ord.yahoo.co.jp/o/image/RV=1/RE=1515557764/RH=b3JkLnlhaG9vLmNvLmpw/RB=/RU=aHR0cHM6Ly9zbWFydGxvZy5qcC83MTc0MA–/RS=%5EADBdiMS0.7bRuFXBvukZJkNqRAbn60-;_ylc=X3IDMgRmc3QDMARpZHgDMARvaWQDQU5kOUdjVE9ET1lISmEzcUtNZnZxTDVoS1FMeFB6TWpUeUpsR0lYNWRJbFB4YTJ0ZnBLdFI3RjNlUDN6UnJPVQRwAzU2Mkw0NE9JNDRPcwRwb3MDNARzZWMDc2h3BHNsawNycg–

画像:http://ord.yahoo.co.jp/o/image/RV=1/RE=1515557815/RH=b3JkLnlhaG9vLmNvLmpw/RB=/RU=aHR0cHM6Ly93d3cuYW1hemluZ3dvcmxkLmpwL2ZpZy1tYWcvZ2VubWFpbm9rb3VrYS8-/RS=%5EADBzNeWIPGurr8QCapej5LCb88mn_c-;_ylc=X3IDMgRmc3QDMARpZHgDMARvaWQDQU5kOUdjUmpCcmJsOFdoN3paNmlIeFlOM1VtNk9iOWdQMWR5UmtpTWFUeDEzenlFUlRnQ3FtSDIwV0E2SW1BBHADNTQ2RTU3R3o0NEdvNTVtOTU3R3oEcG9zAzEEc2VjA3NodwRzbGsDcnI-

 COMMENT

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です