筋力が上がらないときの原因は?正しいトレーニング方法とは?

今からムキムキボディになる!

こんにちは!マスターです!

 

そして、最近グッと寒くなってきましたね。

 

外に出たくないと思ってしまうこともしばしばなのではないでしょうか?

 

夏の暖かい時期に走り込みをした方や、ジムに行って筋トレをガンガンやっていた方も、

出不精になって、トレーニングもおろそかになってはいませんか?

 

さてそんな方々に、今回は筋力の重要性についてご紹介をさせていただきます!

 

 

 

筋力とは?

 

 

まず、筋力の前に、筋肉はどういったものなのかをお伝えします。

 

筋肉とは、収縮という機能によって動物の運動を司る器官です。

 

筋肉は伸び縮みをする構造となっています。

 

筋肉が正常に動くことによって、体の中にある、内臓の働きや、

骨の成長などを助けてくれる働きがある器官のことです。

 

なのでもし、筋肉が弱まってきてしまったら、歩くことも難しくなることも

さることながら、内臓の動きも弱まり、骨の成長も悪くなり、

弱い体になってしまうのです。

 

そして、筋力とは、文字通り、筋肉の力の事!

 

どこまで重いものが持ち上げられるのかや、どこまで引っ張る力があるのか?

など、筋肉が持てる力の事を筋力と呼ぶのです。

 

 

 

筋力が上がらないときの原因は?

 

まず原因の一つとして上げられのが、負荷が足りないということです。

 

初心者の方が多くこの壁にぶち当たります。

 

最初はなんとなく自分で知っている知識でやってみて、

それがうまく行き筋力が上がったが、ある程度まで筋力が上がると、

その時点で成長がストップしてしまい、筋力が上がらない状況に陥るというものです。

 

 

逆にトレーニングの負荷が強すぎる!というものも筋力が上がらない

原因の一つだといわれています。

 

「負荷が低くて上がらないのかな?」と思ってやり過ぎてしまうパターン

 

 

筋肉には成長する時期というのがあって、筋トレをしたら、

ある程度休ませて回復させないといけません。

 

 

それを怠ってしまうと、ただ筋肉を酷使させているだけで、

筋力は決して上がらないので、気を付けたほうが良いでしょう。

 

 

あとは食事方法が間違えているということもあります。

 

まず筋肉をつけるには、一日三食きっちり取ることが基本となっています。

 

そして、摂取する栄養素ですが、タンパク質が多く含まれているものが

筋肉の成長に役立つといわれています。

 

肉、魚、大豆などたくさんありますが、それらを取りつつ他の食材も

バランスよく食べましょう。

 

そして、それでも足りないと感じる方は、プロテインなどを摂取して

積極的にタンパク質を補給しましょう。

 

 

有酸素運動をたくさん取り入れている方も要注意です。

 

有酸素運動は、脂肪を燃やすのに最適なのでダイエットをしたい方などには

とても効果的な運動です。

 

しかし、筋肉や筋力をもっとつけたい方にはあまりお勧めではないです。

 

それは脂肪を燃やすのと同時に、筋肉も消費し、落としてしまうからです。

 

取り入れてもいいですが、決してやり過ぎてはいけません。

 

そしてビールやお菓子を食べる人もよくありません。

 

中には脂肪をたくさんつけてしまう成分がたくさん入っています

 

ビールはかなりの量のカロリーが含まれています。

 

お菓子には、砂糖や、油、遺伝子組み換えの食品がたくさん含まれており、

当然筋肉の成長に悪影響を与えます。

 

筋トレをやってるのに、ビールを毎日たくさん飲んで、

お菓子も食べたりする人は今すぐにやめるか、

食べてもいい日を決めるなどをしてスケジュール管理をしてみましょう!

 

 

 

筋力を上げる正しいトレーニング方法とは?

 

正しい知識を手に入れてトレーニングに取り組むことは、基本的なことですが、

本当に重要です。

 

最初に自己流で筋肉が上がった方はたくさんいると思いますが、

それだけでは必ず成長は止まります。

 

それか筋肉壊してしまいます。

 

 

そして、中にはトレーニング中に水分補給をしない人がいます。

この方法も間違っています。

 

水を飲まないで筋肉トレーニングをするとどうなるか。

 

体が疲れやすくなり、筋肉の可動域が狭くなり、パワーが発揮できにくくなります。

 

なので、トレーニング中であっても、こまめに水分を取り、取り組みましょう。

 

そして、よく眠ることです。

 

休養はとても大切で、もし休養が十分でなければ、筋力が上がることは

決してないからです。

 

筋肉についても、トレーニング中に上がるのではなくて、

休養をしている時間に成長していくのです。

 

休養不足な人は、ストレスからコルチゾールという成分が出て、

その成分が筋肉を分解してしまうので、しっかり寝ることは

トレーニングの一つでもあります。

 

あとはトレーニングのスケジュール調整をすることも重要です。

 

どんなことでもスケジュール調整は大切ですが、筋肉にも大切な要素となっています。

 

負荷がきついトレーニングをしたのなら、次のトレーニングまでは二日空けようとか、

そういう調整が必要になってきます。

 

筋肉が上がらなくなってきてしまった方は、もう一度原点に立ち返って、

食事、スケジュール調整などを考えて、トレーニングに取り組むといいかと思います。

 

 

まとめ

 

いかがでしたでしょうか?

 

筋力があがらない原因は、自己流のトレーニング方法が間違っている

可能性があります。

 

せっかくトレーニングをするわけですから、きちんと結果が出てほしいですよね。

 

もし、心当たりがあると思われた方は、食生活なども合わせて、気を付けてみると

良いでしょう!

 

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