こんにちは！マスターです！
筋肉痛を治す方法の一つに、睡眠が重要性があげられます。
身体を休める事は、細胞の再生につながるのです。
筋肉痛の治すためには、ちょっとした知識が必要です。
今回は腕の筋肉痛の治し方について、ご紹介していきたいと思います。
筋肉痛が腕に起こる原因は？
筋肉痛が起こる原因は、過度な疲労による筋繊維が問題になります。
筋肉痛が起こる理由の一つに、筋肉の繊維のこすれがあげられます。
それは、筋肉が熱でやられ、酸素と栄養不足に陥った瞬間瞬間に、
筋繊維が破断するのです。
筋肉痛を避けるためには、細胞分裂によって再活性しなくてはならず、
充分に栄養と酸素を供給し、それを維持できる体を作っていなくてはなりません。
腕の筋肉痛であれば、通常の生活では起こりにくいので、過度なスポーツや、
初心者によるボディトレーニングが原因でしょう。
その際、腕の筋肉の箇所に、重点的にもみほぐすストレッチを加える必要もあります。
腕には、脚よりも微細に、腕の骨格の合間に筋肉繊維が並んでいます。
また、指を司る二の腕周囲から続く繊維質がありますので、
神経的にも大きく作用する部分です。
そして、その微細な繊維質の前後には、腱が並んでいます。
腕の筋肉痛の場合は、筋肉自体が痛むのであれば、腕の筋肉の筋肉痛ですが、
この繊維質関係が痛む場合は、慢性的になっている可能性があります。
よく関節をねじると痛む腕の部分など、これには、
中長期的な補修が必要な事もあります。
腕の筋肉痛の治し方！
腕の筋肉痛の治し方ですが、筋・腱の部分であれば、
長い間の療養と、復帰するための援助トレーニングが必要です。
よい栄養・睡眠・日々のトレーニングが欠かせません。
筋肉のふくらみの部分であれば、それは血管を鍛える事で解消されます。
ボディトレーニング中は、無酸素運動に近い状態でもありますので、
無理にでも、横隔膜から、呼吸を深くすることが必要です。
慣れてくると、はぁはぁと言わなくても、深いディープな呼吸ができるものです。
そして、腕の筋肉質に充分に栄養が行き渡るように、
心臓の鼓動をチェックしておきます。
激しい運動をすると、心臓の振動と音が体に響きますので、
過度にトレーニングの速度を上げないようにしましょう。
腕の筋肉の血管に酸素があるうちに、そのトレーニング速度を守ってください。
もし、筋・腱・関節が痛むようであれば、激しいトレーニングは中止してください。
関節を回すことに依り、痛みが走る場合は、他の筋をも痛める恐れがあります。
あくまで、血流に酸素が残っている状態での、無酸素運動を心がけてください。
筋肉痛に効くサプリは？
筋肉痛に効くサプリは、ビタミンＢ群になります。
ちょうど豚肉成分や、米ぬか成分と同じものになるので、筋肉の補修に最適です。
ビタミン以外には、ミネラル系・ミネラルウォーターの硬水のものなど、
体力回復に最適です。
筋肉は寝ている時に補修されます。
要するに、就寝時に筋肉がほぼ無可動の状態が維持されなくてはならないのです。
これには、ある程度のアルコールを控える必要があります。
なぜなら、アルコールは就寝時に肝臓の代謝を盛んにしますので、
小脳としても、血管の中としても、細胞の補修までに回らないのです。
ですから、筋力トレーニングの後のアルコールは控えめにしましょう。
そして、筋肉疲労とともに、就寝すれば、ぐっすり寝ている間に、
筋肉細胞は復帰します。
この際の栄養素の中に、ビタミンＢ群や、食物繊維と言うものも重要です。
よくある、プロテイン系でも、代用は可能です。
脂肪類を除去したものになりますので、血管内を濁したり、
濁流させたりせずに、細胞の再生を図ることが出来ます。
筋肉細胞があたらしくなりきれば、筋肉痛は治まります。
事前に予防をするなら、運動前にサプリやプロテインを摂る事が必要です。
まとめ
現代社会は、日々のトレーニングが必要不可欠なのかもしれません。
それは、肉体労働にほぼすべての人が従事していた時代とはかけ離れています。
たとえば、農家の労働は酷を極めますが、老人でもなれているので
都会人よりはへっちゃらです。
そして、毎日の仕事・肉体労働への従事と、よい栄養補給があるのです。
たとえ、デスクワークであったとしても、一生懸命に働けば、汗をかきます。
その汗をかくぐらいまでの運動・仕事と、睡眠のサイクルの結果、
筋肉痛は起こるどころか、その細胞再生のサイクルは、軌道に乗るのです。
激しい運動を、その体力に似合わずしてしまうことのないように、
トレーニングの前のトレーニングをしましょう。
それは、栄養供給のサイクルであり、睡眠のサイクルです。
睡眠時に筋肉を休めておくことは、すごく身体によいので、
暴飲暴食により、睡眠を弊害することのないように注意しましょう。
仕事・運動に従事して、シャワーを浴びて睡眠をとれば、心地よい眠りはやってきます。
サプリについては、必ず睡眠とセットでなくてはならないと覚えておきましょう！
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