ホエイプロテインで太るための飲み方とは?ソイプロテインのデメリットとは?

今からムキムキボディになる!

こんにちは!マスターです。

 

筋トレをしている人の多くは「プロテイン」を飲んでいます。

 

ガリガリでお悩みの方は、細マッチョボディを手に入れるべく、

まずは太る必要があります!

 

そこで、試してみる価値があるのは、ホエイプロテインです。

 

今回はそんなホエイプロテインの疑問にお答えする内容になっています。

 

 

 

ホエイプロテインとソイプロテインとは?

 

 

プロテインを購入するためにスポーツ用品店に行くと、

数種類のプロテインを目にすることになります。

 

プロテインを大きく分けると二つのプロテインに分けることができます。

 

ぜひこの二つのプロテインの特徴を知っておきましょう。

 

 

ひとつ目のプロテインが「ホエイプロテイン」です。

 

動物性の材料で作られているプロテインだと覚えておきましょう。

 

ちなみに「ホエイ」とは、ヨーグルトの上澄みにできる液体のことで

「乳清」という日本語を当てます。

 

この乳清に含まれているタンパク質こそホエイプロテインの原料になっています。

 

 

もう一つのプロテインは「ソイプロテイン」です。

 

植物性の材料で作られているプロテインだと覚えておいてください。

 

ソイプロテインは大豆の中に含まれるたんぱく質でできています。

 

「タンパク質に特化した豆乳」のような飲み物だと考えて結構です。

 

 

ホエイプロテインとソイプロテインのふたつのプロテインにはそれぞれ特徴があります。

 

その特徴を知った上で、飲み分けをすると効果的に筋肉を鍛えられるでしょう。

 

また動物性のタンパク質を取ると、お腹をくだしてしまう人は、

ソイプロテインを飲むなど、自分の体質に合ったプロテインを選ぶ方法もあります。

 

 

 

太るための飲み方は?

 

 

筋トレをする時には、「増量期」と「減量期」でアプローチを変える必要があります。

 

増量期は、とにかく筋肉を大きくする時期です。

 

多少余分な脂肪がついてもいいので、

栄養をたっぷり取りながら筋トレをすることが大切です。

 

あえて太ることで筋肉を効率的に大きくしましょう。

 

この時期に飲みたいのが「ホエイプロテイン」です。

 

ホエイプロテインは筋肉修復効果が高いため、

 

「筋肉を大きくするためのプロテイン」「太るためのプロテイン」

と言われています。

 

筋トレ後に破壊された筋線維の回復に十分なタンパク質が含まれていますので、

増量期のトレーニング時にはホエイプロテインが欠かせません

 

またホエイプロテインは体内への吸収速度が速いことでも知られています。

 

筋トレをした直後の30分間は、筋トレ効果を飛躍的に高めるゴールデンタイム

として有名です。

 

この30分の間にホエイプロテインを飲むことで、

飲まない時よりもより大きな筋肉を作ることができるでしょう。

 

またホエイプロテインは味が良く飲みやすいと言われています。

 

とかくまずいと言われがちなプロテインですが、

ホエイプロテインなら問題なく飲めるはずです。

 

チョコレート味やバナナ味など、味付きのホエイプロテインも発売されていますので、

好みの味を試してみてはいかがでしょうか。

 

 

 

ソイプロテインのデメリットとは

 

 

ホエイプロテインが筋肉を大きくするためのプロテインなら、

ソイプロテイン「減量期に必要なプロテイン」ということになります。

 

減量期は、増量期につけた大きな筋肉を維持しながら、

不必要な脂肪を落としていく繊細な作業が求められます。

 

ソイプロテインを飲みながらトレーニングをすることで、

著しく筋肉量を減らす事なく、体脂肪を燃やすことができるでしょう。

 

ソイプロテインは、大豆が原料になっていて、

飲んだ後に体の中に吸収するまで時間がかかると言われています。

 

ゆっくりと体内にタンパク質が浸透していくイメージです。

 

そのためトレーニング後の30分間のゴールデンタイムに飲むプロテインとしては

ものたりないというデメリットもあります。

 

むしろ朝食をソイプロテインに変えて、摂取カロリーを少なくする、

置き換えダイエットなどに利用すると良いでしょう。

 

また寝る前にソイプロテインを飲んで、寝ている間に破壊された筋肉を修復し、

疲労を回復する効果を狙うのも良さそうです。

 

 

ソイプロテインのデメリットとして、「玉になりやすい」ということがあります。

ソイプロテインをシェイカーに入れて、水と混ぜる時に、

ホエイプロテインほど上手に水に溶けない傾向があります

 

玉を作らないコツとして、シェイカーにソイプロテインを入れる時、

「先に水を入れる」ようにしましょう。

 

水を入れた後にソイプロテインを入れてかき混ぜると、

意外と玉にならずにスムーズに水に溶けて飲みやすくなります。

 

 

 

まとめ

 

ホエイプロテインとソイプロテインは目的によって使い分けをすると、

より筋トレの効果が発揮されやすくなります。

 

増量期にはホエイプロテイン減量期はソイプロテインという基本を守りつつ、

筋トレ直後は吸収の早いホエイプロテインを飲むようにするなど、

自分なりのルールを決めると良いでしょう。

 

自分の好きな味のプロテインをみつけて、

美味しく飲めるようにする工夫も大切かもしれません。

 

 

画像:http://ord.yahoo.co.jp/o/image/RV=1/RE=1510636403/RH=b3JkLnlhaG9vLmNvLmpw/RB=/RU=aHR0cDovL3huLS10OGo0YWE0bnBndmhrZXdoNGIuanAvem91cnlvdS81My8-/RS=%5EADB4tas6h6REtNIZT2CVquLbqSdu5c-;_ylc=X3IDMgRmc3QDMARpZHgDMARvaWQDQU5kOUdjVEdsUmxWSk1WSnBNTFNoSjdJa1Z0YkFWUFBYSU8zZjFZVWtYTTl1MmZKUkowZmdQaEs1WEllREEEcAM0NE9iNDRLbzQ0S2s0NE9YNDRPdDQ0T0c0NEtrNDRPejVhU3E0NEtMBHBvcwMzBHNlYwNzaHcEc2xrA3Jy

画像:http://ord.yahoo.co.jp/o/image/RV=1/RE=1510636474/RH=b3JkLnlhaG9vLmNvLmpw/RB=/RU=aHR0cDovL2N5YmVycG9uLmluZm8vcHJvdGVrb3VrYQ–/RS=%5EADBRQjkjcxs9Pi2r_LbED_VN939wWE-;_ylc=X3IDMgRmc3QDMARpZHgDMARvaWQDQU5kOUdjU1ZkUWZuTU9ZaFdUR3djcHVJYnhHZTZsTWJBSVRRQlU2YW5Va2tOU2JKVmNkV1cxbWpIZUY2bncEcAM0NE9iNDRLbzQ0S2s0NE9YNDRPdDQ0T0c0NEtrNDRPejQ0Q0E0NEs5NDRLazQ0T1g0NE90NDRPRzQ0S2s0NE96BHBvcwM4BHNlYwNzaHcEc2xrA3Jy

画像:http://ord.yahoo.co.jp/o/image/RV=1/RE=1510636544/RH=b3JkLnlhaG9vLmNvLmpw/RB=/RU=aHR0cHM6Ly9kZWJ1ZXR0by5jb20vMjAxNy8wOS8wMi8lRTUlQTQlQUElRTMlODIlOEIlRTMlODElQUUlRTMlODElQUIlRTMlODMlOTclRTMlODMlQUQlRTMlODMlODYlRTMlODIlQTQlRTMlODMlQjMlRTMlODElQUYlRTUlQkYlODUlRTglQTYlODElRUYlQkMlOUYlRTMlODElOEElRTMlODElOTklRTMlODElOTklRTMlODIlODElRTMlODElQUUlRTclQTglQUUlRTklQTElOUUlRTMlODIlODQlRTklQTMlQjIv/RS=%5EADBzNgWkNwA5X0iAV_jMdP2MIMJ2RU-;_ylc=X3IDMgRmc3QDMARpZHgDMARvaWQDQU5kOUdjVF9UdGQyWjdqRDhvN08wa3piM1ZzM2hkREFRc2JpUEFDNi1EMFdjdkJrc2NiWDZFTUhXM3BIVTFzBHADNWFTcTQ0S0w0NEdmNDRLQjQ0R3U2YU95NDRHXzVwYTUEcG9zAzUEc2VjA3NodwRzbGsDcnI-

画像:http://ord.yahoo.co.jp/o/image/RV=1/RE=1510636648/RH=b3JkLnlhaG9vLmNvLmpw/RB=/RU=aHR0cHM6Ly9raW50b3JlY2FtcC5jb20vc295LXByb3RlaW4tbWVyaXRzLWRlbWVyaXRzLw–/RS=%5EADB1axQN2Ef7v2wfkFzr4Bt8TJ7d5w-;_ylc=X3IDMgRmc3QDMARpZHgDMARvaWQDQU5kOUdjU3ZXaE5lb2VyQ084X2hWSE40dnBqTU9XQnNObURkV25KUXZETWJ1ODI4NzVQVjQ5bmI3TjVfbXNBcgRwAzQ0Szk0NEtrNDRPWDQ0T3Q0NE9HNDRLazQ0T3o0NEd1NDRPSDQ0T2g0NE9xNDRPRDQ0T0kEcG9zAzcEc2VjA3NodwRzbGsDcnI-

 COMMENT

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です