逆ダイエットはガリガリ男性の必須科目!効率良く太る方法をご紹介

今からムキムキボディになる!

こんにちは!マスターです。

太っている人からしたらやせている男性はとても羨ましいと思うのが当たり前ですよね。

誰でも痩せて綺麗な体になりたいと思っていると思います。

ですが、実はあまりにもガリガリすぎる男性はそれはそれで悩んでいるのですよ。

では、そんなガリガリ男性が逆ダイエットする方法を紹介したいと思います。

逆ダイエットをガリガリの男性は実践しよう!

画像引用:https://ponpare.jp/delivery/hokkaido/sapporo/0099422/

ガリガリの男性で悩んでいる人は逆ダイエットというのを実施するのが良いです。

逆ダイエットとは名前のとおり、太ることを言います。

太ってガリガリではない体型になるのを逆ダイエットといいます。

ガリガリだと不健康そうに見えて「何かの病気ではないか」と思われてしまいますよね。

ですので、逆に太って健康的な体になることが大切です。

中には「体質で太れない、食べても太らなくて悩んでいる」という人も多いのではないでしょうか。

ですが、太る方法があるのでそれを実践すればどんな人でも太る事が出来るので是非試してみてくださいね。

ガリガリ体型で悩んでいる男性は実践してみてください。

●ガリガリ男性の逆ダイエットの方法は?

画像引用:http://cp.glico.jp/powerpro/training/

基本的な太り方は食事の取り方と運動になります。まず太りたければ腸の吸収を改善していく必要があります。

食事内容でいえば炭水化物を多く摂れば太っていきますが、ただ単に食べれば良いというものではありません。

食べた際に運動をしないと内臓脂肪がついていて健康的にはならないですよね。

お腹周りにばかり脂肪がついてしまっては意味がないので、しっかりと運動をして筋肉をつける事がとても大切です。

しかし、痩せている人は胃腸の調子が悪く栄養が不足していることがあるため、胃腸に優しい食材を取り入れていくことがポイントになるので覚えておきましょう。

まず、一日に必要なたんぱく質の量は体重1キログラム当たり、1.0キログラム程度なのですが、

体重を増やしたい場合は1.5キログラム程度摂取する必要があるので、普通よりもたくさん食べる必要があります。

この量をとるためには3食の食事に分けて取った方が摂りやすいです。

たんぱく質を摂ることはそれほど難しいことではないので継続していけば簡単に体重を増やす事が出来るでしょう。

また、タンパク質を普段の食事から取るのが難しいという人はプロテインを利用するのも一つの方法です。

プロテインは筋肉の成長に最適なので筋トレや運動をする事でより効果がアップします。どこでも売っているので逆ダイエットをしたい人には是非、おすすめします。

そして、痩せすぎている人は筋肉量が少ない人がとても多いです。

特に足の筋肉量が少ないと血液の循環が悪くなり、老廃物の排出が悪くなるので足の筋肉を鍛える事がとても大切です。

まずは、手軽に出来る筋トレがおおすすめですね。その中でも足を鍛える事が出来る筋トレはスクワットです。

また、腕立てや腹筋もおすすめなので時間があるときに行っていきましょう。

そして、有酸素運動もとても大切です。難しいものでなくても良いので生活の中に取り入れていきましょう。

●逆ダイエットで効率よく太る方法は?

画像引用:https://stretchpole-blog.com/protein-for-muscle-workout-7757

効率よく太りたい場合はプロテインを飲むことが大切です。

プロテインには植物性のソイプロテインと動物性のホエイプロテインとガセインプロテインがあります。

太るためには動物性のホエイプロテインとガセインプロテインがオススメだといわれています。

また、体重増加用のウエイトアッププロテインも糖質が多く含まれていて高カロリーなのでとてもおすすめです。

そして、牛乳はたんぱく質、脂質、炭水化物、ミネラル、ビタミンが含まれているので、プロテインと一緒に飲むとさらに栄養価が高くなるので牛乳で割って飲む事をおすすめします。

万が一牛乳がお腹に合わなくてくだしてしまうという人は無理しないで果汁100%のジュースで割るようにしてくださいね。

また、飲むタイミングも運動の30分前、運動直後の2回に分けて飲むようにすると効果的になりますよ。

●まとめ

このように、ガリガリ体型の男性が逆ダイエットする方法を紹介しました。

逆ダイエットが難しいと思っている人も多いと思いますが、正しいやり方をすればそこまで難しいことではありません。

ガリガリ体型だと不健康に思われて損をしてしまうこともたくさんありますよね。ガリガリ体型の人のほとんどは食が細くてあまり運動をしないという人がたくさんいます。

ですのでまずはたんぱく質をしっかり摂ってたくさん運動をするようにしましょう。

ただ運動といっても今まで運動をしていない人がいきなり運動をすると体を痛めてしまう可能性があるので最初は軽い筋トレや有酸素運動から始める事が大切です。

また、胃腸が弱い人も多いのでいきなり量を増やすのは危険なので徐々に食べる量を増やしていくようにしてくださいね。

ガリガリ体型で悩んでいる人は上記の方法を参考にして健康的に太るようにしてくださいね。

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