こんにちわ！マスターです。
すぐ太ってしまう人からしたらガリガリの男性は良いなと思うかもしれませんが、ガリガリの男性はそれはそれで悩んでいるのですよ。
ガリガリの男性は筋肉が付きにくい体質である事が多いので筋トレしてもすぐには筋肉がつかない可能性があります。
では、今回はそんなガリガリ体型の男性がムキムキマッチョになる方法を紹介したいと思います
ガリガリはなぜガリガリなのか？
何故ガリガリな人はなかなか太れないのかというと様々な原因があると言われています。
まずは、栄養不足という可能性もあります。
野菜をほとんど食べなかったり、加工品やお菓子ばかり食べてしまっていて圧倒的に栄養不足という事もあります。
栄養不足なら太れないのは当たり前の事ですよね。
こういう場合は栄養をたくさんつけたら徐々に筋肉がついたり脂肪をつける事ができる可能性があります。
そして次は遺伝の影響も大きいといわれています。
家族に痩せている人がいたり、多かったりするとその遺伝を受け継いでガリガリ体型という事もあります。
遺伝の場合は筋肉をつけてもなかなか付かない場合が多いのでとても大変です。
次は運動不足という可能性もあります。
大人になるとなかなか運動をする機会がありませんよね。
特に学生の頃から運動をしていない、さらに社会人になってもディスクワークの仕事で体を使った運動をしない人は筋肉不足でガリガリという可能性があります。
様々な要因があり筋肉がつかずにガリガリとい可能性があるので、まずは原因を探してみる事をおすすめします。
理由によっては鍛えたらすぐにマッチョになれる可能性がありますよ。
ガリガリがムキムキマッチョになるには？
実はガリガリの人がマッチョになるには筋トレをただ闇雲に行えば良いと思っている人がいるのですが、実はこれは間違いなのです。
確実に筋肉をつけるためには筋トレをする前にまずすることがあります。
それは食事をしっかりと食べるということが大切です。
つまり、筋トレで消費されるカロリーを上回る量の食事が必要なのです。
食事をしっかりと取らずに運動をしてもどんどん痩せていってしまうだけなので、食べる量をまずは増やしましょう。
ガリガリの人は圧倒的に食べる量が少ない人が多いので筋トレをする前にこれを意識してくださいね。
食事の中でも特にお肉や豆類を食べると良いです。
もし、栄養を取る事が難しい人はプロテインを飲むと良いですよ。
手っ取り早く体を大きくすることが出来るので普段の食事から栄養を取る事が出来ない人はプロテインを毎日飲んで筋トレすると体を大きくすることが出来ますよ。
ガリガリがマッチョになる上での注意点は？
今までガリガリだった人が筋トレをすると知識が乏しいので間違った筋トレ方法を行う場合があります。
よくある間違いが二の腕ばかり鍛えて細マッチョになろうとしている人が多いのですが、それはバランスの悪い筋肉の鍛え方をしているので結果、バランスの悪い体になってしまいます。
カッコイイ細マッチョになるためにはバランスよく筋肉をつける事が大切です。
ですので、まずは体幹を鍛えてから二の腕など細かい部分の筋肉を鍛えると効率的にバランス良い細マッチョになることが出来ます。
出来れば自分ひとりで行うのではなくジムなどに通ってトレーニングマシーンを使うと全体的に体を鍛える事が出来るのでとてもおすすめです。
そして、トレーニングをしようと思うと張り切って1日で何でもしようとする人がいますが、短期間でマッチョになれるものではありません。
また、やりすぎて逆に筋肉が付きすぎてしまう可能性があるので、やりすぎないようにしましょう。
目安としては自分の体重以上のトレーニングはしないようにしましょう。
物足りないのであれば重さを減らして回数を多く行うなどすると筋肉を付けすぎてしまう事を防ぐことが出来ます。
また、今まで運動をしたことがない人が最初の日にいきなり張り切ってしまうと体を痛めてしまう可能性があるので、運動をしたことがない人は徐々に負荷をかけていくようにトレーニングをしましょう。
時間をかけてゆっくりとムキムキマッチョの体作りを目指していきましょう。
まとめ
このように、ガリガリ体型の男性がムキムキマッチョになる方法を紹介しました。
特に今まで運動をしたことがない人はどのように筋トレをしたら良いのか分からないのではないでしょうか。
まずは筋トレのやり方を勉強してから筋肉をつけるようにするほうが良いです。
そして、ガリガリの人は圧倒的に食事の量が足りない場合が多いです。
まずは食事の量を増やしてから筋トレを始めると効率よくマッチョになることが出来ます。
また、マッチョは1日2日で出来るものではないので毎日少しずつ筋肉をつけていくことが大切です。
いきなり行って体を痛めないようにまずは軽い付加のものから筋トレをしていく事が大切です。
ガリガリ体型の人でマッチョになりたい人は是非、参考にしてくださいね。
