ドローインでインナーマッスルを効果的に鍛えるコツ!

今からムキムキボディになる!

こんにちは!マスターです!

 

筋肉を鍛えるために、日々試行錯誤しながら、

筋トレを行なっている方も多くいらっしゃると思います。

 

筋トレの種類ややり方を変えることで、体の各部分を重点的に鍛えることができ、

自分の好きな部分を鍛えていくこともできます。

 

筋トレをして部分的に鍛えていくときに、インナーマッスルを重点的に鍛えたいと

思う方も多いのではと思います。

 

インナーマッスルを鍛える点でも様々な方法がありますが、

ドローインというものを使用することで、

インナーマッスルをより効果的に鍛えていくことができます。

 

ドローインについては、あまり知らない方も多いかと思いますので、

今回はドローインでどのようにインナーマッスルを鍛えられるのか紹介します。

 

 

 

 

ドローインとは

 

ドローインという言葉を聞いたことが無い人もいるかもしれません。

 

ドローインは筋トレとは違うやり方で鍛えていきます。

 

呼吸筋と呼ばれるお腹の深層の腹横筋を動かすトレーニングです。

 

元々は腰痛の人のために理学療法として利用されてきましたが、

体幹の重要性も近年増してきているので、

腹横筋を鍛えるドローインも一般的になってきました。

 

腹横筋は脊髄の動きに関与しない筋肉なので、動かすことがあまりない筋肉です。

 

そのため、ドローインによって腹横筋を鍛えることは重要と言えます。

 

ドローインの鍛え方はお腹を凹ませるだけの運動なので、

専用の器具や場所にこだわりは無く、誰もが気軽に行うことができます。

 

ドローインのコツはお腹を凹ますことが大事です。

 

へそ辺りにある部分を意識して凹ませることで、トレーニングを

行なっていくことができます。

 

取り組みは始めたときは、お腹の凹み具合を確認するため、

両手を当ててお腹の動きを確認していくと良いと思います。

 

お腹の動きを感じることで、ドローインのトレーニングを効果的に

行なっていくことができるからです。

 

また、ドローインを行なっているときは、できるだけリラックスした状態

行うと良いです。

 

緊張した状態でドローインを行うと、効果をあまり発揮することができません。

 

最初は緊張をするかもしれませんが、リラックスできるように慣れていくと

良いと思います。

 

 

 

ドローインでインナーマッスルを効果的に鍛えるコツ!

 

インナーマッスル腹横筋も含まれているため、ドローインでインナーマッスルを

鍛える効果を期待できます。

 

インナーマッスルを鍛える方法は腹式呼吸を行うようにします。

 

腹圧をかけて口から息を吐いて、鼻で吸ってください。

 

胸骨を動かさないようにして、お腹が膨らむように呼吸してください。

 

腹式呼吸を数回行ったら、息を吐いてお腹をペタンコの状態にします。

 

それを15秒から30秒ほどまでキープしてください。

 

その際に細く長く息を吐くようにすると良いです。

 

を吐いていき、肛門をキュとしめるようにすると良いです。

 

これを繰り返していくことがドローインです。

 

ドローインは多くすれば良いのでは無くて、質を重視して行うことがコツです。

 

ドローインの呼吸法を身に付けることにより、効果的に体を鍛えていくことができ、

いつでもどこでもインナーマッスルを鍛えることができるので、

効率的と言えます。

 

また、ドローインだと腹筋ができない人や腰痛がある人も鍛えることができます

ので、是非身に付けて欲しいと思います。

 

 

 

 

ドローインの効果とは?

 

ドローインを行うことにより、インナーマッスルを鍛えることはできるのですが、

残念ながら腹筋を割らせる効果はありません。

 

腹筋を割らせたいならば、腹筋の筋トレを行う必要がありますが、

ドローインの呼吸法を体得していれば、腹筋の筋トレの効果を上げることはできます。

 

本格的な腹筋運動を行う前に準備運動としてドローインを行えば、

脂肪の燃焼効果をアップさせることができます。

 

インナーマッスルを効果的に、

または腹筋の筋トレをさらにアップさせる効果がドローインにはあります。

 

 

 

 

まとめ

 

ドローインの効果や方法についてはおわかりいただけましたでしょうか?

 

ドローインはインナーマッスルを鍛えることができ、ただの呼吸法なので、

時間があれば、場所を選ばずにドローインを行うことができます。

 

また、他の筋トレと組み合わせることで、効果をアップさせることができるので、

ドローインの呼吸法を身に付けて欲しいと思います。

 

まだ、ドローインはあまり知られていないので、効果が本当にあるのかと

疑う人もいるかもしれませんが、ドローインはインナーマッスルに

確実に効果を表します。

 

インナーマッスルだけで無く、他の筋トレでも効果を実感したいならば、

ぜひドローインを正しく行うことができるように、練習してみてください。

 

 

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