臀部の筋肉・大殿筋の筋トレおすすめの方法とは?メリットとは?

今からムキムキボディになる!

こんにちは!マスターです!

 

筋トレを行って日々体を鍛えている人も多くいらっしゃると思います。

 

筋トレをすることで健康管理も行うことができますが、

体が引き締まってきて良い肉体美となるため、筋トレはとても大事な要素と言えます。

 

筋トレをする箇所によって効果も変わってきますが、

臀部の筋肉・大殿筋の筋トレを行なうことも大事になります。

 

良い肉体美とするため、上半身の筋トレを重視して行う人が多いかもしれませんが、

下半身の筋トレを行うことも非常に大事であり、重視して行う必要があります。

 

臀部を筋トレすることも効果があるのですが、

どのように筋トレを行えば良いのか分からない人も多いかもしれません

 

今回は臀部の筋肉・大殿筋の筋トレについて紹介していきたいと思います。

 

 

 

 

臀部の筋肉!大殿筋について

 

 

臀部の筋肉は外見からも見ることはできますが、

中にも深層にはインナーマッスルが含まれているので、多くに筋肉が存在しています。

 

お尻の筋肉は主に3つの筋肉のことを指す場合があり、

大殿筋、

中臀筋、

小臀筋

となります。

 

 

この中でも大殿筋は臀部の主要な筋肉となっており、

生活をする点や健康面で重要な筋肉と言われています。

 

大殿筋股関節の伸展と太ももを回転軸にして、股関節の動作を行うので、

主力筋として働く上でとても大事です。

 

体のバランスを取る点や体を動かす点で、大殿筋は重要な働きをしているので、

鍛える点で損は無いと言えます。

 

 

 

 

臀部の筋トレおすすめの方法とは

 

臀部の筋トレはどのようにして行うことができるのか紹介していきます。

 

まずはスクワットです。

 

下半身を鍛えるならば、まずはすぐに思いつく筋トレかもしれません。

 

スクワットは膝を伸ばしながら、股関節を伸展する動作が含まれるため、

下半身全体を鍛えることができます

 

その中でも臀部の大殿筋を鍛えるには、とても良い方法だと言われています。

 

普通にスクワットをして大殿筋を鍛えていくのも良いですが、

普通のスクワットに慣れてきて、もっと大殿筋を強化したいと思ったならば、

ダンベルやバーベルを担いで鍛えることもできます。

 

スポーツジムに行けば、ダンベルやバーベルを持って鍛えることができるので、

大殿筋の強化にはスクワットを行うと良いです。

 

 

スクワット以外には、バックキックを行うことで臀部を鍛えることができます。

 

バックキックは足を付け根から後方振って股関節の伸展を強化していくことができます。

 

これも大殿筋を集中して鍛えることができるので、効果的と言えます。

 

キックをするだけなので、家の中でも行うことができますし、

負荷をもっとかけたいと思うならば、ケーブルやトレーニングチューブなどを

使用して、大殿筋の筋トレを行うことができます。

 

 

次にアブダクションという筋トレ方法もあります。

 

アブダクションは足を付け根から外側に開いて、股関節の外転動作を行う筋トレです。

 

これは中臀筋と小臀筋を中心に鍛えていくことができます。

 

お尻のサイドを強化していくことができます。

 

負荷をかけて鍛えたいならば、専用のアブダクションマシンを使用すること、

トレーニングチューブを膝に巻きつけてトレーニングすることができます。

 

 

臀部を鍛える筋トレ方法はたくさんありますが、以上の方法で臀部を鍛えていくことが

できます。

 

 

 

 

臀部を鍛えるメリットとは?

 

 

臀部を鍛えることでどのようなメリットを得られるのかというと、

1つは美尻になることです。

 

お尻は年をとっていくにつれて、どんどん垂れ下がってきて見た目が悪く

なっていきます。

 

しかし、臀部を鍛えることによってお尻が締まってきて、お尻の見た目が良くなります。

 

美尻となれば、生活をしているときや外で歩いているときも自信を持つことができます。

 

次に姿勢が良くなります。

 

臀部を鍛えていくと骨盤の位置が正しい位置に導かれていくので、

それが姿勢に影響していきます。

 

これは臀部を鍛えることで、骨盤が起き上がるからです。

 

骨盤が正しい位置に来ることで、自然に胸がはってきてきれいな姿勢となります。

 

姿勢が悪くて悩んでいる人も臀部を筋トレすることによって、

姿勢をよくすることができます。

 

 

次は便秘の解消にも役立ちます。

 

骨盤が正しい位置にいくので、腸の動きもスムーズになり、

便秘が解消される効果を発揮します。

 

さらに臀部の筋肉を動かすことで、腸の動きをさらに良くするので、

腸の動きをスムーズにして便秘の解消を目指すこともできます。

 

このように臀部の筋トレはいろんな部分にメリットがあります。

 

 

 

 

まとめ

 

臀部を筋トレで鍛えることにより、いろんな良い効果があることを

理解できたと思います。

 

臀部の大殿筋は重要な筋肉なので、鍛えていて損はありません。

 

また、臀部を鍛えていくことにより、見た目も良くなり、

骨盤や腸にも良い影響が出て来るので、積極的に鍛えていって欲しいです。

 

もし、まだ臀部を鍛えるのが少ないならば、臀部の筋トレも取り入れてください。

 

臀部の筋トレをすることにより、健康と見た目の美しさ両方を得ることが

できると思います。

 

 

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