超回復とは?筋肉を壊すほど筋肉が増える!

今からムキムキボディになる!

こんにちは!マスターです!

 

寒い日が続いていますよね。

 

筋トレをしているとどうすればもっと筋肉がつくかいろいろと気になりますよね。

 

効率的な筋トレのためには超回復という考え方が大事です。

 

そこで、今回は筋肉を壊すほど筋肉が増えるという超回復について

ご紹介をさせていただきます!

 

 

 

 

筋肉を壊すしくみとは?

 

超回復という言葉を聞いたことがありますか?

 

超回復は筋トレをしている人ならぜひ知っておいてほしい体のシステムで、

この超回復という体の仕組みを知っているか知っていないかで

筋トレの効果が大きく違ってくるともいわれています。

 

筋肉の成長にはこの超回復というプロセスがとても大事です。

 

筋肉の超回復とは、一度壊れた筋肉繊維が自己治癒力によって回復します。

 

そして、その時には最初の筋肉以上に強くなるという体の仕組みのことです。

 

この仕組みを上手に筋トレに活用することで筋肉アップを効率的に図りましょう!

 

筋肉が壊れるというのは、筋肉に与えられた負荷(ストレス)によって

筋肉の組織を破壊するということです。

 

そうなると、筋肉はそれよりも強くなって、何とかそのような負荷がかかっても

壊れにくい筋肉になろうとします。

 

その結果、壊れた筋肉が回復した時には元の筋肉以上に太く力強くなっている

ということが起こるのです。

 

このような仕組みを活用することで、筋肉をより太くて逞しくすることができます。

 

 

 

 

筋肉が増える超回復とは?

筋トレの効果は筋肉の量をふやすことです。

 

つまり、筋繊維を太くして強くするために行われるのです。

 

このような筋肥大をおこすためには、筋繊維を一度破壊することが大切になってきます。

 

筋肉の繊維を壊すことで筋肉を大きくしていくのです。

 

しかし、筋組織を壊せば筋肥大が起こるのかというと、そうともいえず、

筋肥大を起こすには十分な休養も必要で、筋繊維を回復させることも必要になるのです。

 

組織を破壊しただけでは効率的に筋肉アップにつながるというわけではない

というのがポイントで、そのプロセスの中で重要になってくるのが、

超回復という考え方なのです。

 

つまり、効率的な筋トレには超回復のメカニズムに合わせて、

筋トレの頻度やメニューを調整していくことが大切で、

筋トレによる筋肉組織破壊から超回復までのサイクルが繰り返されて行くこと

で段々と筋肉がビルドアップされるということなのです。

 

 

 

 

筋肉の超回復を早く回復させる方法は?

 

 

効果的な筋トレは、より効果的に筋肉組織を壊して、

より効果的に超回復を図るというところにあるということです。

 

そして、効果的な超回復は効率的な筋肥大のカギなのです。

 

筋トレなどを行った後の超回復にかかる時間は

トレーニングの内容や強さなどによって異なるといわれており、

個人差もあるといわれています。

 

しかし、大体2日くらいはかかるといわれています。

 

もちろんどこの部分を筋トレしているのかによっても異なりますが、

大きな筋肉などだと3日くらいかかる場合もあるといわれています。

 

しかし、どの部分を鍛えたとしても効率的な筋肉アップは、

超回復後に行うことが望ましいと考えられており、

体の1部分の筋肉をトレーニングした後は、その部分の筋肉を2日くらいは

休ませるほうがいいといわれています。

 

筋肉の線維が傷ついた状態で筋トレをしてもあまりトレーニング効果はみられにくく、

かえって筋肥大の妨げにもなってしまうと考えられているからです。

 

それよりも、超回復時には筋肉をしっかりと休ませる方がいいといわれ、

超回復時に必要とされているタンパク質や糖質、ビタミンやミネラルなどが

しっかりと摂取できる食事を摂るようにしましょう。

 

例えば、タンパク質一度破壊された筋肉が修復される時に必要になる栄養素です。

 

筋肉は超回復時には元の筋肉より強度のある筋肉に生まれ変わっているのです。

 

その時に必要となるのが筋肉を作るためのたんぱく質です。

 

また、糖質は運動で使われたエネルギーを補い、筋肉が分解されるのを抑えてくれる

という役割があります。

 

質のよいタンパク質を補給してくれるものとしておすすめの食品が

肉類や豆乳や乳飲料です。

 

また、糖質を補うのにおすすめの食品がお米やパンなどの炭水化物です。

 

さらに、フルーツなどはビタミンを豊富に含み、わかめなどもミネラル豊富で

おすすめです。

 

このような食事を摂ることで、筋肉が超回復によって早く回復でき、

その後、筋トレ効率のアップにもつながるのです。

 

 

 

 

まとめ

 

効率的な筋トレで筋肥大効果をアップさせるには超回復という考え方が大切です。

 

筋肥大のメカニズムを詳しく知って超回復をサポートすることで

筋肉がより効果的に増えるのです!

 

しっかりと筋肉をつけていきましょう!

 

 

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