チートデイとは?増量したい人向けに食事メニューを考えてみた

今からムキムキボディになる!

こんにちは!マスターです。

筋トレは最初、ものすごく辛い作業ですけど、少しずつ体力や筋肉がついてくると、

その辛さがなんだか快感につながってくるから不思議ですよね。

自分の中に眠っている未知なる力を発見出来たり、習慣になってさえしまえば、

やめられなくなってしまうものです。

ところで、チートデイという言葉をご存知ですか?

今日はチートデイについて調べてまとめてみました。

 

チートデイとは?

チートデイのチートは、”だます”を意味します。

脳をだます日のことをチートデイと呼ぶのですね。

基本的には、ダイエット中の停滞期を迎えた人が、

一時的にたくさん食べて脳をだまし、より効果を出やすくする。

それがこのチートデイの仕組みです。

人はもともと状態を維持しようとし続ける力、

ホメオスタシス(恒常性維持機能)というものがあります。

つまり、カロリーを減らすことによって、身体が飢餓を感じてしまうと

身体が脂肪を減らさないように働き始めてしまうんです。

そこでチートデイの出番、というわけなのです。

「ちゃんと食べてるよ、大丈夫だよ」と誤解させること、そこが狙いです。

でも、ダイエット中ではなくもともとガリガリなんだよ!

チートデイなんて関係なくない?そんな風に思う方もいるでしょう。

確かに、どちらかというと減量したい人向きですからね、チートデイは。

でも、筋肉を増やして細マッチョになりたい方にも、

チートデイは無関係ではないですよ。

増えやすくするために脳をだます、そういう形もあるんです。

脂肪をつけて筋肉にすれば細マッチョを目指しやすいですからね。

では、細マッチョを目指すためのおすすめメニュー、紹介してみたいと思います。

 

増量したい人むけに食事メニューを考えてみた

ただ筋トレを続けても、筋肉は増えません。

実は食事が大きくかかわっているんです。

短期間で効率よく筋肉をつけるのにはどうしたらいいのでしょうか。

まず最初に消費カロリー<摂取カロリーにすることが大切です。

そして高たんぱく、炭水化物を摂ると身体を大きくするのに役立ちます。

一番簡単な方法は、「プロテインを摂ること」

お金がかかりますが、手っ取り早く高たんぱくが実現します。

通常の食事では、鶏のから揚げがおすすめですね。

たんぱく質と脂質、同時に摂ることができます

ささみやあたりめをおやつやおつまみとして食べるのも効果的です。

また、筋肉の合成を助ける働きをもつ、ビタミンB群を積極的に摂るのもおすすめです。

きのこやさやえんどう、ブロッコリーなどをガッツリ食べましょう。

から揚げ、ごはん、ブロッコリー、で今夜の夕食は決まり!ですね。

イチオシはやっぱり鶏肉です。

外食するならチキン南蛮定食、なんてのもいいですね。

焼き鳥とか、鳥関係のメニューにはハズレがありません。

食が細い、食べるのが苦手な方は、1日4食から6食こまめに食事を摂る

という方法もおすすめですよ。

贅肉がないと筋肉をつけにくいもの、だからこそ痩せ型の方がマッチョになるためには、

食事がとても重要なんです。

まずは体重を増やすこと、そこを目指しましょう。

 

チートデイを活用するためには

痩せ型の人は、新陳代謝が異様に高かったり、とにかく食が細くて食べられなかったり。

痩せには、とにかくなんらかの事情があるようです。

もう身体が”痩せているのが当たり前”になってしまっているのです。

先ほど書いたチートデイ。脳をだます、という意味でしたよね。

「全然、痩せ型な食事ではないし!太る食事内容だ!」

という風に脳をだましてみましょう。

週に1日、苦しいなと思うまで食べる

ただ、健康を損ねてしまうほどの食事では意味がないので、

先ほど書いたように高たんぱくなもの、ビタミンB群を多く含むものをガンガン食べる。

そうすることで、それが“通常状態”なんだと脳に思い込ませましょう。

ただ、同時に筋トレを行うのは必須ですよ。

ガリガリから、いきなりただの肥満では本末転倒ですよね!

栄養をしっかり摂って筋肉にすることが大切です。

プロテインを溶かすのがおっくうだなという方は、プロテインバーがおすすめ。

筋トレ後45分以内プロテイン摂取のゴールデンタイムと言われています。

運動直後にプロテインをしっかり摂って、筋力アップ、目指しましょう。

就寝前にプロテインを摂るのも非常に効果的です。

というのも、寝る前にプロテインを摂ると、

成長ホルモンの働きを促してくれるのです。

その結果、筋肉の成長を助けてくれます。

とにかくガリガリに痩せている、という方にはこのタイミングでの摂取が

特におすすめです。

 

まとめ

”現状維持したい”と頑張る脳の働きはおわかりいただけたでしょうか?

脳の働きって本当にすごいですよね。

でも時にそれが邪魔になってしまうこともあります。

だからこそ上手に脳をだましてあげて、体重増加、筋力アップを目指しましょう。

ガリガリから細マッチョ、決して不可能なことではありません。

やる気になれば、そして方法さえ間違わなければ実現できるはずです。

そのためにチートデイを活用しながら頑張ってみましょう。

うまくいくことを願っています。

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