BCAAとは?筋肉への効果とは?飲むタイミングは?

今からムキムキボディになる!

こんにちは!マスターです!

 

そういえば、効率的に筋トレをすすめるためには、アミノ酸が効果的ということは

知っている人は多いかもしれませんが、最近はその中でもBCAAが注目を集めています。

 

BCAAというのは、必須アミノ酸のバリンやロイシン、イソロイシンの総称で、

運動中に壊れてしまった筋組織の修復をサポートしたり、

筋肉をつけやすくする効果があるため、筋トレにはオススメのアミノ酸といえます。

 

今回はこのBCAAについてご紹介させていただきます!

 

 

 

 

BCAAとは?

アミノ酸というのは、タンパク質の構成物質で、

私たちの臓器や皮膚、筋肉、血液、爪、髪の材料となり、

全身に酸素を運び、病原菌などの外敵と闘うなど、健康を維持するためには

必要不可欠な成分といえます。

 

アミノ酸は数百種類ありますが、タンパク質を構成する役割を担っているアミノ酸は、

そのうちの20種類しかありません。

 

 

また、9種類は体内で合成することができない必須アミノ酸ですから、

健康を維持するためには、食事やサプリメントなどから摂取する必要があります。

 

 

BCAAはこの必須アミノ酸の中の

バリン、

ロイシン、

イソロイシン

筋肉作りに深い関係があるアミノ酸です。

 

 

最近は、プロテインと並んで、筋トレをする人にはよく知られるようになった

BCAAですが、食べ物から筋肉量を増やすほどの量を摂取するのは難しいため、

サプリメントで補うのが効果的といえます。

 

 

 

 

BCAAの筋肉への効果とは?

BCAAは、必須アミノ酸の中でも、筋肉で使用される割合が高いため、

運動と深い関わりがあるといわれています。

 

筋トレや運動時というのは、ブドウ糖や脂肪酸、血液中のアミノ酸をエネルギー源

として利用していますが、これらが少なくなると、

筋タンパク質を分解してエネルギー源として利用するようになります。

 

このまま筋タンパク質を使い続けていると、どんどん筋力が低下してしまいますから、

筋タンパク質を使う前にBCAAを摂取する必要があります。

 

BCAAを摂取することで、エネルギー源となり、筋タンパク質の分解を防ぐことができ、

さらに疲労を軽減することができますから、筋トレを継続することができます。

 

アミノ酸は、単体で摂取してもそれぞれ効果を得ることができますが、

集合した時にはさらに筋肉の材料となるタンパク質になることができますので、

筋トレには必須アイテムといえます。

 

人の体というのは、運動をすることで、筋肉の分解と合成を繰り返していますが、

筋肉の分解が行われている時には、BCAAが大量に消費されています。

 

そのため、運動時にBCAAを摂取することで、筋肉の分解を防ぐことができるといえます。

 

筋肉というのは、筋トレで破壊させ、栄養を摂取して回復さえることで、

より大きく成長させることができます。

そのため、筋トレを毎日続けていては、筋肉を回復させることができませんので、

1週間に2回程度のトレーニングがもっとも効果的といえます。

 

この回復期にタンパク質が筋肉を合成しているので、

BCAAを摂取して筋肉の分解を防いで、効率的に筋肉を回復させることが大切です。

 

 

 

 

BCAAを飲むタイミングは?

BCAAは、摂取してから30分ほど経った頃に、血中濃度がピークに達します。

 

そのため、筋トレの30分ほど前に摂取しておくと、疲労感を軽減することができ、

集中力低下も抑えることができます。

 

また、時間の運動を行う時には、運動中に摂取することで、

疲労をためにくくすることができますし、

運動後に摂取すれば、筋肉量の増加を促進できますので、

より筋肉量を増やしたいという場合には、筋トレ後にも摂取するとよいでしょう。

 

 

ただ、気をつけないといけないことは、もともと体に必要な必須アミノ酸です。

 

BCAA自体に副作用はありませんが、長期にわたって過剰に摂取し続けていると、

腎臓や肝臓に負担をかけてしまう可能性がありますので注意が必要です。

 

細マッチョになるためには、BCAAを飲むタイミングも重要で、

トレーニング中はカタボリックの状態に陥りがちとなりますので、

こまめな摂取を心がけましょう。

 

トレーニング中というのは、筋肉の分解を極力減らすため、

糖質を含んだスポーツドリンクと一緒に溶かして飲むとよいでしょう。

 

プロテインを飲んでいるという人も多いと思いますが、

BCAAを摂取してからプロテインを飲むと、より筋肉の合成を最大限に

活性化することができます。

 

このように、BCAAを飲むタイミングをきちんと理解しておくことで、

より効率的に筋肉をアップさせることができます。

 

BCAAは、トレーニング前後だけではなく、仕事中や起床直後にもおすすめです。

 

摂取することで集中力をアップすることができます。

 

仕事や勉強中に飲むと頭が冴えますし、血中のアミノ酸濃度を上げることができます

ので、起床直後の摂取もおすすめです。

 

 

 

 

まとめ

 

筋トレというと、プロテインを飲めば良いと思っている人も多いと思いますが、

アミノ酸のBCAAの方が吸収が早く、筋肉の分解を抑えることができますから

おすすめです。

 

飲むタイミングも効果を発揮するのには重要ですので、参考にしていただければと

思います。

 

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